Восточный массаж как фактор удовольствия - Юта Рутгер

Скачать книгу

тела. Повторите упражнение несколько раз, чтобы возникло ритмичное и слегка пружинящее движение.

Вытягивание стопы вперед

      Движение, противоположное вышеописанному. Скрестите стопы партнера. Положите правую руку крестообразно на левую руку. Стоя на коленях, осторожно отжимайте стопы партнера вниз, надавливая вытянутыми руками и используя вес своего тела.

      Массаж в положении лежа на спине

      Долгое стояние или постоянное сидение, неудобная обувь, слишком мало ходьбы пешком, сидение на неудобных стульях с опущенными глазами, наморщенным лбом, одна нога на другую, вдохи, настолько короткие, что мы их не замечаем, – следствием всего это становятся сутулость, боли и негнущаяся спина по утрам, неспокойный сон, беспощадные прострелы или уколы кортизона от заболеваний межпозвоночных хрящей. Ноги у нас налиты свинцом, спина не разгибается, голова не держится. Короче говоря, с нами что-то не в порядке! Как ноги соприкасаются с затылком, а колени – с бедром, вы увидите в следующей части тайского массажа. Упражнения активизируют поток энергии в ногах и спине, расслабляют и тонизируют мышцы, увеличивают подвижность коленей и бедер и позвонок за позвонком мобилизуют наш позвоночник. Обратите внимание на согласованность ног, спины и шейных позвонков и откройте для себя новую подвижность!

Развороты стоп

      Попеременно надавливая ладонями, выверните стопы наружу. Переместите вес своего тела на вытянутые руки!

Развороты ног

      Попеременно надавливая ладонями, медленно пройдитесь по ногам вниз и вверх, до паха. Перемещая вес своего тела, совершайте колебательные движения вперед-назад.

      Работайте только с мышцами (а не с большой берцовой костью). Не трогайте колени: здесь нельзя надавливать! Расслабьте коленную чашечку мягкими круговыми движениями.

Вытягивание ног

      Опуститесь на колени рядом с партнером. Теперь вытягивайте расположенную дальше от вас ногу в сторону, вниз и в длину: при этом одна рука обхватывает изнутри голеностопный сустав, другая – внутреннюю сторону бедра. Ваша спина остается прямой. Вес тела переносится на вытянутые руки.

      Повторите растяжение на внешней стороне повернутой к вам ноги. Теперь ногу, растягивая, слегка поворачивают внутрь. Перейдите на другую сторону и повторите внутреннее и внешнее вытягивание ног.

Покачивание таза

      Согните одну ногу партнера. Теперь пройдитесь по обеим ногам, попеременно надавливая поверхностью ладоней, покачивающим движением от колена до паха вверх и вниз.

«Бабочка»

      Растяжка будет особенно интенсивной, если вы будете обрабатывать бедра, одновременно делая ладонями «нажатие бабочки». Однако внимательно дозируйте давление и учитывайте болевую чувствительность своего партнера!

Езда на велосипеде одной ногой

      Обхватите вытянутую ногу за голеностопный сустав. Сцепите носки своих ног в коленной чашечке партнера

Скачать книгу