LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      1) Обучение новым разнообразным движениям следует делать с постепенным увеличением их координационной сложности.

      2) Воспитание умения перестраивать двигательную деятельность вратаря в условиях внезапно меняющей обстановки.

      3) Изменять исходные положения перед выполнением задания: из исходного положения стоя, лежа, сидя, в приседе и т. д., варьируя по мере освоения вратарем двигательного навыка.

      4) Изменять способы выполнения действия: бег лицом вперед, спиной, боком, назад, после прыжков и пр.

      5) Выполнять различные задания на фоне сильных раздражений вестибулярного аппарата: после вращений, кувырков, кульбитов и т. д.

      Даже умеренная тренировка в упражнениях, которые есть у каждого вратаря и его тренера, укрепляет способность голкипера координировать свои движения с высоким проявлением волевых и скоростно-силовых качеств. Кроме этого, для вратаря важна приобретенная в таких упражнениях интегративная способность концентрировать свои возможности в двигательных проявлениях.

      Прыгучесть – это способность к выполнению прыжка с большой высотой подъема общего центра тяжести человека. Это физическое качество, относится к числу скоростно-силовых и требует высокого уровня координационных способностей. Прыгучесть зависит от развиваемой при отталкивании мощности, что, в свою очередь, связано с уровнем взрывной силы. Той части взрывной силы, под которой понимается способность проявлять наибольшую силу в минимально короткое время. Для футбольного вратаря прыгучесть – одно из главных физических качеств. Рассмотрим несколько принципиально важных методов развития прыгучести голкиперов.

      Регламент прыжковой работы должен предусматривать:

      1) количество прыжков в повторе

      2) количество повторов в серии

      3) количество серий

      4) длительность пауз отдыха между повторами и сериями.

      Данная прыжковая работа может проводиться ежедневно на одной из тренировок. Речь идет о прыжках через барьеры. Основное требование к этой работе – выполнение прыжков с максимальным усилием и с приземлением на мягкую поверхность (газон футбольного поля и, если в зале – на маты). По мере тренированности меняются способы и характер прыжков с целью достижения максимальной взрывной динамической силы. Сначала, после каждого прыжка вратарь на мгновение расслабляется, а затем выполняет следующий прыжок. Освоив эти прыжки, следует переходить на темповые прыжки, когда в упражнении они следуют один за другим без остановок. Далее, специалисты-прыгуны, рекомендуют выполнять прыжки в глубину. Техника такого прыжка заключается в том, что вратарь спрыгнув с определенной высоты (не более 1 метра), приземляется на обе ноги и сразу выполняет резкое взрывное действие – прыжок в длину, рывок, кувырок или кульбит, прыжки через 2–3 барьера.

      Сочетание таких прыжков может быть самым различным,

Скачать книгу