LITMIR.BIZ

Скачать книгу

мы подменяем понятия жажды и голода и едим, когда на самом деле нам хочется пить. Вода, заполняя желудок, дает на некоторое время чувство сытости. Стоит, ради сброса лишних килограммов, иногда обманывать свой организм.

      Универсальная вода, которая подходит всем, – это очищенная питьевая. Добывают ее из природных источников: ключей, родников, артезианских скважин. Поверьте, что пузырьки газированной воды никак не отражаются на полезности, хотя и имеют приятный вкус. Лучше пить чистую негазированную воду и понемногу в течение всего дня. Идеальным считается режим, когда мелкими глотками выпивается полстакана каждый час или один стакан каждые 2 часа. При таком режиме потребления вода будет лучше питать, очищать и гидратировать организм, а также нейтрализовать действие вредных для здоровья продуктов жизнедеятельности клеток и тканей. Поглощение большего количества за прием даст перегрузку, оказывающую негативное воздействие на почки.

      И, разумеется, особый режим питья требуется тем, кто усиленно занимается спортом. Суточная потребность в воде, если верить медикам, равняется 30–40 г на 1 кг веса. Но она должна увеличиваться, когда мы ведем активный образ жизни:

      вес 50 кг – 2,30 л,

      вес 60 кг – 2,65 л,

      вес 70 кг – 3,00 л,

      вес 80 кг – 3,30 л.

      Чем дольше вы занимаетесь спортом, тем больше жидкости нужно вашему организму.

      При занятиях плаваньем и кардиотренировками требуется выпивать на 1 литр больше. При занятиях спортом с потоотделением мы склонны терять минералы. Восполнять потери следует за счет природной негазированной воды, причем не во время тренировки, а за полчаса до нее и через 15 минут после нее. Если вы привыкли пить во время занятий, то вам следует ожидать быструю утомляемость мышц и неспособность преодолеть высокие нагрузки (особенно при работе на кардиотренажерах). Но питьевой режим и потребности в воде индивидуальны, если во время тренировки вас мучит жажда, то не следует дожидаться обезвоживания организма.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу