LITMIR.BIZ

Скачать книгу

тыльная часть шеи удерживаются вертикально; рот слегка прикрыт, верхние зубы касаются нижних, кончик языка приподнят к нёбу; выражение лица естественное, взгляд направлен вперед; практикующий внутренне сосредоточен и расслаблен.

      МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ И ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 

      1. Примите исходное положение так, чтобы носки ног были направлены строго вперед и стопы были параллельны.

      2. Основное требование к выполнению гимнастики тайцзицюань – это спокойствие и расслабленность. Начиная с исходного положения, весь комплекс должен выполняться непрерывно и сознательно. Спокойствие означает сосредоточенность и сознательное следование внутреннему содержанию движений при выполнении. Заняв исходное положение, вы должны внутренне успокоиться, сосредоточиться на макушке, выпрямить туловище и расслабить все части тела.

      Расслабленность – это отсутствие ненужного напряжения и естественность вашего тела. В положении тех частей тела, к которым применено усилие, должна быть легкость, не допускайте грубой силы и закрепощенности.

      Выполнив исходное положение, необходимо расслабить грудь, не следует разворачивать плечи и втягивать живот; руки свободно расположить вдоль туловища, не прижимая к ребрам и не выпячивая наружу, свободно опустить плечи, не напрягая и не приподнимая их, расслабить пальцы рук, свободно выпрямить обе ноги.

      3. В исходном положении должны быть выполнены предъявляемые в гимнастике тайцзицюань требования к положению всех частей тела: голова слегка приподнята, подбородок подобран, затылок держать прямо, нельзя закрепощать или искривлять шею, опускать голову или вытягивать вперед подбородок. Что касается взгляда, не следует хмурить брови и пучить глаза, нельзя допускать произвольного закрывания глаз, нельзя, чтобы взгляд был рассеянным и бессмысленным. Необходимо, чтобы туловище было выпрямлено, грудь, живот, поясница и бедра – расслабленными.

      Если положение всех частей тела не отвечает требованиям, предъявляемым в гимнастике тайцзицюань, то это не только влияет на эффективность тренировок, но и приводит к ухудшению физического состояния. Лишь правильно усвоив установленные формы различных положений тела, можно достигнуть укрепляющего и оздоровительного эффекта, повысить уровень мастерства. Лишь правильно уяснив две главные особенности гимнастики тайцзицюань, а именно – расслабленность и спокойствие, и применяя их на практике в ходе тренировок, можно научиться таким особенностям гимнастики, как спокойствие и мягкость, последовательность и равномерность, гибкость, естественность, скоординированность.

      4. В гимнастике тайцзицюань дыхание должно быть естественно глубоким, ровным, мягким. В исходном положении рот естественно прикрыт, верхняя челюсть слегка соприкасается с нижней, язык прижат к нёбу, что способствует образованию слюны. Дышать необходимо носом, когда чувствуете, что не хватает воздуха, можно дышать и носом, и ртом. Нельзя допускать, чтобы выполнение движений приводило к

Скачать книгу