Идеальная талия для вашего типа фигуры - Ванесса Томпсон

Скачать книгу

и особенно астенического типа телосложения длинные ноги, и наоборот, у невысоких чаще всего короткие ноги.

      Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Если длина ног несколько меньше нормы, изменить это соотношение можно с помощью обуви на каблуках. Ноги можно считать короткими, если их длина меньше половины роста. Чаще всего это встречается у невысоких женщин гиперстенического телосложения. Красивой можно считать фигуру если длина ног больше половины роста: у тонкокостных на 6–9 см, у ширококостных – на 2–4 см и более, у нормокостных – на 4–6 см.

      Длину ног следует измерять от бугра бедренной кости (находится напротив тазобедренного сустава), до пола.

      Масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека.

      Чтобы дать оценку собственному весу, рекомендуем воспользоваться следующими двумя формулами, определяющими должный вес:

      должный вес в кг = 50 + (рост (см) – 150). 0,32 + (возраст (лет) – 21): 5.

      Отклонение вашей реальной массы тела от полученного результата должно варьироваться в пределах ± 10 %, это считается нормой, так как может отражать ваш тип телосложения.

      Если ваш вес меньше должного веса более чем на 10 %, то наблюдается недостаток питания, если вес превышает величину должной более чем на 10 % – это ожирение.

      Вторая формула рекомендована экспертами «Всемирной организации здравоохранения» – это так называемый индекс Кетле или индекс массы тела:

      ИМТ = масса тела (кг): рост (м)2

      Он расшифровывается следующим образом:

      для астеников:

      недостаток питания меньше 18,5,

      норма – от 18,5 до 23,0,

      больше – 23,0 – ожирение;

      для нормостеников:

      недостаток питания меньше – 19,0,

      норма – от 19,0 до 24,0,

      больше 24,0 – ожирение;

      для гиперстеников:

      недостаток питания меньше 19,5,

      норма – от 19,5 до 25,0,

      больше 25,0 – ожирение.

      Необходимо добавить, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше индекса массы тела на 10–15 %.

      Низкорослым девушкам до 20 лет желательно иметь вес на 3–5 кг меньше индекса массы тела или индекса Кетле.

      Если вы считаете, что на вашей талии и животе скопилось слишком много жира, то простым и доступным способом измерьте так ли это. Захватите двумя пальцами складку на животе выше пупка, в 3 см от средней линии. Не забывайте, что при таком захвате берется двойная толщина. С помощью простой линейки замерьте эту складку. В норме вы должны получить от 5 до 12 мм, но так как мы берем двойную толщину, то нормой можно считать от 1 см до 2,5 см.

      Если ваши показатели сошлись с предложенными цифрами, значит у вас все в норме. Если толщина складки меньше 1 см – вам явно недостает нескольких килограммов. Ну а если больше 2,5 см, значит пришло время задуматься над своей фигурой.

      Знание окружностей тела – груди, талии и бедер (имеется в виду таз) – также поможет вам определить правильность

Скачать книгу