LITMIR.BIZ

Скачать книгу

объекты, причем на таком расстоянии, на котором физически вы видите плохо, а на воображаемом уровне – очень четко даже на таком удалении. Или попеременно представляем какой-либо предмет то на близком, то на далеком расстоянии.

      Опускаем руки, но глаза не открываем. Настраиваемся на полный отдых. Представляем, что дуновение ветерка коснулось нас, и мы легко-легко покачиваемся из стороны в сторону и расслабляемся.

      Расслабляем мышцы икр, бедер, ягодиц, поясницы, шеи, лица…

      А теперь спокойно открываем глаза.

      Продолжительность – 20-30 секунд. Это упражнение во время тренировок следует делать 2-3 раза. Его стоит делать и при коррекции слуха.

      Итак:

      1. Разогреваем ладони.

      2. Кладем руки одна на другую, сложив их чашечками. Накладываем руки на глаза.

      3. Закрываем глаза.

      4. Расслабляем тело, голова пустая (мысли отсутствуют).

      5. 2-3 минуты «рассматриваем» темноту.

      Делайте пальминг, как только почувствуете, что глаза начинают уставать, и непременно делайте его до и после гимнастики для глаз.

      IV. О́бразное дыхание

      После разминки, когда тело достаточно подготовлено к основным упражнениям, нам следует научиться погружаться в медитацию, то есть в определенное душевное состояние, в котором проводятся тренировки.

      Медитация (от лат. meditatio – размышляю, обдумываю) – приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности с полной концентрацией сознания на чем-либо. Медитация сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов.

      Конечно, это определение слишком сухое. Если дать образное определение, то наиболее удачным нам кажется такое: молитва – когда мы говорим, а Бог слушает; медитация – когда Бог говорит, а мы слушаем.

      Нам надо научиться слушать свою душу. В душе – тишина, покой. Медитация – нечто глубокое и наполняющее сердце, теплое и истинное. Истина в том, что все мы – частицы одного потока жизни, одного большого океана.

      Научитесь расслабляться и чувствовать себя счастливыми только оттого, что рождены для этой жизни. «Я рожден, и это все, что необходимо, чтобы быть счастливым», – так сказал Альберт Эйнштейн. Пусть эта мысль сейчас будет для вас основной и единственной.

      • Примите удобную позу, лучше всего сядьте на стул. Спина прямая, руки на коленях, ноги полусогнуты (ни в коем случае – нога на ногу). Все мышцы тела расслаблены.

      Для этого все группы мышц поочередно следует сначала напрячь, затем расслабить: мышцы бедер, голеней, предплечий, плеч, спины, плечевого пояса, мимические мышцы лица, мышцы глазных яблок.

      Убедитесь, что веки не дрожат, так как основной признак недостаточного расслабления – напряжение век и мышц лба.

      Проверьте язык: он должен быть в полуподвешенном состоянии, не касаться стенок полости рта.

      • Когда вы убедились, что мышцы тела расслаблены, направьте все мысли на установку свободного, спокойного дыхания. Не надо специально его замедлять или стараться еще каким-то

Скачать книгу