LITMIR.BIZ

      Упражнение 7

      Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

      На счет 1–2 поднимите руки вверх, на счет 3 опустите их дугами вниз назад, ноги слегка согнуты. Насчет 4–5, продолжая движение рук назад, наклоните туловище вперед, выпрямите ноги. Насчет 6 выполняйте руками движение вперед, ноги немного согните, туловище выпрямите (положение полуприседа). Насчет 7–8 руки дугами поднимите вверх, ноги выпрямите, подтягиваясь вверх, приподнимитесь на носках и вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

      Упражнение 8

      Исходное положение – стоя, прямые руки перед грудью, ноги на ширине стоп.

      На каждый счет выполняйте рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Повторите 8-10 раз.

      Упражнение 9

      Исходное положение – стоя, руки за головой, ноги вместе. На счет 1 наклонитесь влево, одновременно сделав выпад левой ногой в ту же сторону (можно при этом одновременно вытягивать руки вверх) (рис. 7), насчет 2 вернитесь в исходное положение, на счет 3 наклонитесь влево, сделав одновременно выпад левой ногой в ту же сторону, на счет 4 вернитесь в исходное положение. Повторите по 4–5 раз в каждую сторону.

      Упражнение 10

      Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

      Выполняйте приседания в произвольном темпе. В момент приседания одна рука за головой, другая на поясе (рис. 8). При следующем приседании поменяйте положение рук. Повторите 8-10 раз.

      Упражнение 11

      Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

      Выполняйте круговые вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад) (рис. 9, а, б). Выполните то же в другую сторону. Повторите по 4–5 раз в каждую сторону.

      Упражнение 12

      Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине стоп.

      Насчет 1–2 разведите руки в стороны нелегка поверните туловище вправо (рис. 10) – вдох, насчет 3–4 вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите по 3–4 раза в каждую сторону.

      Упражнение 13

      Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе.

      Выполняйте в течение 30–40 с подскоки на месте: ноги вместе – врозь; ноги вместе – одна нога вперед, другая – назад. Затем перейдите на быстрый шаг.

      Упражнение 14

      Выполняйте бег трусцой на месте или по комнате в течение 5–7 мин.

      Упражнение 15

      Спокойно походите, затем в течение 2–3 мин выполняйте дыхательные упражнения.

      Лечебные движения при ишемической болезни сердца

      Ишемия – это местное обескровливание ткани в результате сужения просвета питающей ее артерии. Факторов, влияющих на развитие этой болезни, очень

Скачать книгу