LITMIR.BIZ

Скачать книгу

оставаться активным, энергичным, а тем более просто живым многие и многие годы! А рационально, грамотно проводимое закаливание, способствуя укреплению иммунитета, добавляет человеку не только месяцы, но и годы полноценной жизни.

      И начинать следует с закаливающих холодно-водных процедур.

      Почему? Да потому что нужно держать «в полной боевой готовности» тот механизм в нашем организме, который позволяет нам адаптироваться к спадам температуры окружающей нас среды.

      А если человек не подготовлен, не закален, изнежен, то любой сквозняк, любой ветерок может вызывать у него простуду со всеми вытекающими из носа последствиями.

      Конечно же, неподготовленные люди не должны «с ходу» начинать обливаться ледяной водой или растираться снегом, а то и вовсе нырять в прорубь. Им лучше всего постепенно проходить следующие 4 стадии закаливания:

      1) Хотя народная мудрость и призывает: «держи голову в холоде», начинать нужно все-таки с ног.

      Налив в тазик холодной воды, опустите в него на 2–3 секунды одну ногу, затем, вынув ее, разотрите докрасна грубым полотенцем или куском шерстяной ткани, после чего наденьте на нее шерстяной носок. Далее то же самое проделайте и со своей второй ногой. Постепенно увеличивайте время этой процедуры, делая воду всё холоднее и холоднее (а потом – и вовсе ледяной).

      2) Через несколько дней (если вы начинаете чувствовать, что первая процедура стала приносить вам удовольствие) переходите к 3–5-минутным обтираниям всего тела губкой или же полотенцем, смоченными в холодной воде.

      3) Еще через несколько дней можно начинать водные обливания. Вода также вначале должна быть просто прохладной. А в дальнейшем ее температуру нужно регулировать в зависимости от вашего самочувствия.

      4) А спустя еще 1–2 (а иногда и больше) недели можно от прохладного душа переходить к ледяному и в то же время (если уже наступила зима) неплохо начинать обтирания снегом.

      Пройдя все эти стадии закаливания, в последующем не кутайтесь в теплые одежды, даже если на улице «похолодало». Настраивайтесь на то, что теперь вы уже способны выдерживать даже резкие спады температуры.

      Да-да! Именно в соответствующем «настрое» кроется еще один секрет закаленных людей. Они знают и верят в то, что «ни мороз им не страшен, ни жара». И именно такого рода психологическая настроенность помогает тем же, к примеру, пловцам преодолевать длинные дистанции чуть ли не при любой температуре воды и в любую погоду. И автор, будучи сам в прошлом профессиональным пловцом, знает об этом не понаслышке.

      Однако не только «настрой греет душу и тело», но и работающие при том же плавании мышцы. Ведь «руководящий» этими процессами организм (а точнее, центральная нервная система) делает так, что в холодную погоду или в «холодной среде», как при плавании, он направляет энергию, обычно затрачиваемую только на сокращение мышц, в большем количестве – на получение тепла.

      И в заключение нельзя не сказать, быть может, о самом главном. Закаленный холодом человек способен использовать

Скачать книгу