LITMIR.BIZ

Скачать книгу

в Создателя,

      – забота о ближних.

      Средовой аспект:

      – возможность быть ближе к природе,

      – борьба с загрязнением окружающей среды,

      – ответственная утилизация бытовых отходов.

      Вот такой довольно внушительный список, и каждый пункт в нем по-своему важен. Более того, каждый человек, находясь в уникальных жизненных обстоятельствах, может этот список расширять и модифицировать.

      Курсивом обозначены аспекты, которые в наибольшей степени влияют на физическое здоровье человека, и, что самое главное, они могут и должны быть изменены в лучшую сторону, если человек хочет быть здоровым, используя внутренние резервы своего организма.

      Вот сокращенный перечень этих аспектов, о которых, собственно, и пойдет речь в книге:

      – правильная двигательная активность,

      – здоровое питание,

      – продуктивное мышление,

      – полноценный сон,

      – обязательный минимум медицинских знаний о состоянии своего здоровья.

      Глава 1. Самое главное

      Сейчас я постараюсь очень кратко в виде пошагового алгоритма изложить всю суть предлагаемой системы.

      Итак:

      1. Определите свою идеальную массу тела – ваш индекс массы тела (ИМТ) должен находиться в диапазоне 22—26 кг/м², а в идеале составлять 24 кг/м² (подробнее об этом см. в следующей главе).

      2. Если масса вашего тела идеальна, вы на правильном пути, если же она превышает идеальную, измените стереотип движения и питания. Как это сделать, указано в пунктах 3 и 4.

      3. Делайте каждый день не менее 10 тысяч шагов, что соответствует прохождению 7 километров пешком (подробнее – в главе 4).

      4. Снизьте употребление пищи на треть, поменяв свою обычную тарелку на меньшую по размеру, а также измените соотношение растительной и животной пищи в вашем рационе на 2:1. Употребляйте только полезные жиры и углеводы (см. главу 5).

      5. Нормализуйте свой сон (см. главу 7).

      6. Ежедневно давайте своему мозгу работу, нагружайте его разнообразными мыслительными упражнениями (см. главу 8).

      7. Откажитесь от вредных привычек, в первую очередь от курения.

      8. Выполняйте все указанное, поддерживая идеальную массу тела (а она рано или поздно будет достигнута вами «автоматически») до конца жизни, которая в этом случае будет долгой и интересной.

      Предположу, что многие скажут, что все это банально и давно известно. Да, в принципе, это так и есть, однако секрет лишь в том, как сделать все эти рекомендации нормой жизни. Об этом и написана книга, которую вы держите в руках.

      Скорее всего, те, кто возьмут ее на вооружение, дополнят мои рекомендации своими приемами и новыми подходами. Что ж, я буду только рад, т. к. каждый человек уникален и выбирает свой путь. Главное – двигаться в правильном направлении.

      Глава 2. Настоящая революция в медицине

      В последние годы появляется все больше подтверждающих данных о закономерностях здоровья человека под названием J-феномен. В чем его суть? Суть в том, что на группах наблюдения в миллионы человек (с уровнем доказательности, наибольшим в современных медицинских

Скачать книгу