Скачать книгу

вдохе выгните спину вверх, растягивая позвоночник, опустив голову и потянув несколько раз, фиксируя максимально высокое положение (рис. 58б).

      а)

      б)

      Рис. 58

      2. На выдохе опустите живот вниз и слегка потяните его еще вниз.

      3. Медленно расслабьте мышцы и возвратитесь к исходной позиции.

      Повторите 2–3 раза.

2. Упражнение «Ищи хвостик»

      Упражнение не вызывает утомления, позволяет заботиться о стройности фигуры, так как тренирует широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота.

      1. Изображая кошечку, поверните голову вправо и через плечо посмотрите назад, на ягодицы.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Измерять свой вес вы можете и самостоятельно, используя домашние весы. Если вызывает беспокойство давление, в аптеке приобретите тонометр – специальный прибор для измерения давления. Оба эти предмета – весы и тонометр – пригодятся в течение всего периода беременности и после родов.

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

Скачать книгу