LITMIR.BIZ

Скачать книгу

увеличивая сложность (изучая новые движения или занявшись новым видом спорта) и дозированно увеличивая нагрузку, мы увеличиваем «ёмкость нашей внутренней батареи» и проводим наши дни наполнено и энергично.

      Очень важно упражнять своё тело правильно – чередовать силовые нагрузки на разные группы мышц, аэробные упражнения, растяжку, плавание и пр. Я лично часто пользуюсь приложением Nike Training.

      Далее по тексту я приведу две цитаты Дэна Миллмэна из его книг:

      Энергетика тела и осознанность движения.

      «Помните: вы упражняетесь всякий раз, когда перемещаете своё тело и его конечности в поле земного тяготения. Когда ходите, сидите, встаёте, переносите вещи, поднимаетесь по лестнице, прибираете дома… Осознанно используя тело и правильно дыша – вы эффективно упражняетесь. Выбрав лестницу вместо эскалатора или припарковав машину дальше обычного от пункта назначения, вы формируете более энергичный стиль жизни. В счёт идёт не только то, что сделано за час пребывания в тренажёрном зале, но и как много осознанных движений совершено к концу каждого дня».

      Дэн Миллмэн

      Спорт.

      «Спорт, разумеется, тоже обеспечивает должную нагрузку, но его предназначение всё же несколько иное. Да, соревновательный запал сбрасывает напряжение, радует, развлекает, развивает телесные навыки. Но необязательно создаёт оптимальный психофизический баланс. Большинство видов спорта обеспечивают лишь фрагментарный фитнес. Практики же осознанных упражнений специально созданы для гармоничного развития тела и души. Такие практики:

      – Укрепляют четыре телесные основы: силу, гибкость, выносливость и восприимчивость;

      – Гармонично сочетают движение, ум и дыхание;

      – Делают приоритетом сброс напряжения и расслабление;

      – Заряжают энергией, а не истощают;

      – Привносят осознанность в процесс дыхания;

      – Создают равновесие между правой и левой стороной тела;

      – Чередуют, как правило, напряжение и расслабление мышц, освобождая организм тем самым от хронических блоков и зажимов.

      Примеры таких практик: хатха-йога, тайцзи, различные стили боевых искусств, стили несоревновательной гимнастики, аэробика, танцы…»

      Дэн Миллмэн

      Глава (Шаг) 3. Убери страхи

      «Дойдя до конца, люди смеются над страхами, мучившими их в начале».

      Пауло Коэльо

      «Страх – не порок. Он раскрывает тебе твои же слабости. Познав их, человек становится не только сильнее, но и добрее».

      Клайв Гилдартс. «Сказка о хвосте феи (Fairy Tail)»

      «Never let the fear of striking out keep you from playing the game».

      A Cinderella Story

      История из моего детства. Маленький Андрюша очень боялся темноты. До жути и до икоты! И всегда спал со светом. Не с ночником! С люстрой на потолке! В темноте мне чудились чудовища, демоны и чужие люди. Но! Старший брат сказал, что мужчины не должны бояться темноты. И я решил её победить! Но как? Только потом я узнал, что есть психологический приём, когда ты «эмулируешь» настоящий страх и потихоньку к нему привыкаешь.

Скачать книгу