LITMIR.BIZ

Скачать книгу

потребности удовлетворены:

      – Радость, удовлетворение, спокойствие, воодушевление, благодарность, нежность…

      Чувства, когда потребности не удовлетворены:

      – Грусть, разочарование, фрустрация, тревога, страх, раздражение…

      Практика выражения чувств

      Розенберг предлагает следующее упражнение для практики выражения чувств:

      1. Опишите ситуацию без оценки

      2. Определите, какие чувства вы испытываете

      3. Свяжите эти чувства с вашими потребностями

      4. Сформулируйте конкретную просьбу, которая может удовлетворить вашу потребность.

      Пример:

      «Когда ты приходишь домой после 23:00 (ситуация), я чувствую беспокойство и тревогу (чувства), потому что мне нужна уверенность в твоей безопасности (потребность). Не мог бы ты звонить мне, если задерживаешься? (просьба)»

      М. Розенберг подчеркивает: «Когда мы выражаем наши чувства и потребности, мы увеличиваем шансы на то, что наши потребности будут удовлетворены.»

      Обучение подростков выражению чувств

      Важно не только самим научиться выражать чувства, но и помочь подросткам развить этот навык. Представьте, если бы Маша могла выразить свои чувства так же ясно, как и Анна:

      «Мама, я понимаю, что ты волновалась. Мне жаль, что я заставила тебя переживать. Я чувствую себя виноватой из-за этого. В то же время, я чувствую раздражение и обиду, когда ты кричишь на меня. Мне нужно, чтобы меня выслушали и поняли.»

      Вот несколько способов, как помочь подросткам научиться выражать свои чувства:

      1. Моделируйте поведение: Открыто выражайте свои чувства, используя принципы ННО.

      2. Поощряйте выражение чувств: Когда Маша делится своими эмоциями, Анна могла бы сказать: «Спасибо, что поделилась со мной. Для меня очень ценно знать, что ты чувствуешь.»

      3. Задавайте вопросы о чувствах: «Маша, как ты себя чувствуешь в связи с этой ситуацией в школе?»

      4. Помогайте называть чувства: Если Маша затрудняется выразить свои чувства, Анна могла бы предложить варианты: «Ты чувствуешь разочарование? Или, может быть, злость?»

      5. Используйте творческие методы: Рисование, письмо, музыка могут помочь выразить чувства. Анна могла бы предложить Маше вести дневник эмоций или создать плейлист, отражающий ее настроение.

      М. Розенберг говорил: «Когда мы учим детей выражать свои чувства и потребности, мы даем им инструменты для построения здоровых отношений на всю жизнь.»

      Сложности в выражении чувств

      Выражение чувств может быть непростым, особенно если вы не привыкли к этому. Давайте рассмотрим, с какими трудностями могли столкнуться Анна и Маша, и как их преодолеть:

      1. Страх уязвимости:

      Анна могла бояться показаться слабой, выражая свои страхи и тревоги. Ей важно помнить, что открытость в выражении чувств – это признак силы, а не слабости.

      Пример из практики: Отец 16-летнего Игоря долго не мог признаться сыну, что беспокоится о его будущем. На сессии он смог сказать:

Скачать книгу