LITMIR.BIZ

Скачать книгу

орок, препятствующих занятиям. Я очень хорошо знаю – самое сложное – выгнать себя на улицу! Дальше пойдет легче!

      Для меня ходьба и бег давно стали немаленькой частью моей жизни и жизни моей семьи. В сорок с лишним лет я переживал самый классный период моей жизни, период успешной хирургической работы, и кроме того я руководил крупным медицинским подразделением. Я получал огромную радость от того, что каждый день той жизни был потрачен на спасение чье-то жизни и на построение системы медицинской помощи, также спасающей жизни. Ощущение того, что живешь не зря дорогого стоит.

      Но, к сожалению, в какой-то момент организм сказал: «Стоп». У меня появилась выраженная аритмия, частота пульса периодически превышала 300 ударов в минуту. По результатам обследования сформировалось единственное решение – кардиохирургическое вмешательство. То есть, операция на сердце. Не самая сложная, но признаюсь честно, я испугался. Зная медицину изнутри, зная возможные исходы, я всячески оттягивал свою госпитализацию… Затянул почти на год! Мне надо было настроиться, собраться с мыслями.

      Настраивался я начав ходить на работу пешком. До больницы было около пяти километров и я успевал многое обдумать, спланировать рабочий день, и получить удовольствие от звуков, запахов и картинок, встречавшихся на пути. Это было не «потерянное время», мозги вставали на место, а именно это мне нужно было. За время этих походов я продумал материал для нескольких статей и придумал как улучшить работу в Центре, которым руководил. Выяснилось, что на ходу мыслится намного эффективнее. Потом я стал ходить и с работы пешком.

      За год я похудел на двадцать с лишним килограмм. На операцию так и не собрался, аритмия периодически себя проявляет, но уже с нормальной частотой пульса и не в той степени, чтобы ложиться на операционный стол. Ходьба спасла меня не только от перспективы серьезного хирургического вмешательства, она значительно улучшила мое здоровье в целом.

      А потом я побежал.... Через год я понял, что нагрузки от ходьбы мне недостаточно и потихоньку начал бегать. Сначала 3, потом 5, потом 10, потом 21, потом полноценный марафон – 42 км. Сейчас бегаю ультрамарафоны, последний пробежал в горах Башкирии. Это 82 км непрерывного бега и 3000 метров подъем вверх. Мне это нравится, меня затянуло. И приятно, что в кругу однокашников я не участвую в беседах, кто какие таблетки принимает. А ведь дело идет к шестидесяти.

      Началось все с ходьбы. Все мои ученики начинают свое «приучение» к физической нагрузке именно с нее. Врачебный принцип «не навреди» максимально реализуется именно ходьбой!

      При систематических и длительных тренировках ходьба благотворительно влияет на большинство физиологических процессов нашего организма: регулирует деятельность коры головного мозга, увеличивает приток венозной крови к сердцу, снижает повышенное артериальное давление и повышает его при низких цифрах, повышает вентиляцию легких и улучшает снабжение кислородом всех тканей, увеличивается жизненная емкость легких. Повышается основной обмен веществ, увеличивается потеря жидкости организмом, уменьшается избыточный вес за счет подвижности диафрагмы и брюшного пресса, улучшается моторная и секторная функция желудочно-кишечного тракта. Укрепляются мышцы и связки конечностей и туловища. Одновременно ходьба является простейшим средством закаливания организма. Дозированная ходьба особенно полезна больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто недостаточно тренирован к физическим нагрузкам, независимо от возраста, – молодым и пожилым.

      Кстати, большинство фитнес-тренеров настойчиво вкладывают своим подопечным мысль о том, что с точки зрения развития тела, с точки зрения нормализации обмена веществ и избавления от жировых накоплений, лучше ходить в зал и качать мышцы. Обычно, они объясняют свой подход тем, что мышечная ткань – это самая метаболически активная ткань в организме. И если мы потренировали мышцы, то после тренировки, отдыхая, они продолжают тратить большое количество энергии и человек худеет даже в покое. В отношении мышечной ткани это безусловная правда, она действительно тратит много калорий даже в расслабленном состоянии. Однако, есть в этом и лукавство. И заключается оно в том, что для того чтоб мышцы тратили много энергии они должны у человека быть! И хорошо бы, в немалом количестве! У большинства же приходящих в Школу управления весом мышечной ткани практически нет. Да и та не тренирована.

      Худеющий человек худеет всем организмом сразу. Увы и мышцами тоже. Поэтому, ходи в зал-не ходи, а пока цели по весу не достиг, заниматься набором мышечной массы без толку. А пока мышц не выросло, рассуждать об их эффективности в жиросжигании – нелепо.

      Я абсолютно убежден и это подкреплено и большим объемом изученной медицинской литературы и опытом работы Школы, что для нормализации метаболизма и, как следствие, веса необходимы низкоинтенсивные циклические нагрузки на низком пульсе. Причем, длительные! А к таковым и относятся ходьба, скандинавская ходьба, бег, велосипед, лыжи, плавание т.д. Но ходьба, как я уже сказал, будет попроще.

      Для большинства из нас множество факторов влияют на то, сколько мы ходим за один день, это определяется нашим образом жизни, рабочей ситуацией, доступным свободным временем,

Скачать книгу