Мир сошел с ума, а ты – нет. Как жить в условиях неопределенности - Татьяна Красильщикова

Скачать книгу

за собственную жизнь.

      Наверное, есть вопросы, которые лично перед вами встали особенно явно. Возможно, усилился страх за жизнь и здоровье, за себя и близких. Могли измениться к худшему отношения в семье или на работе. Вам может быть трудно справляться с возникающими чувствами вины, стыда, тревоги, злости. Вероятно, вы тяжело переживаете неопределенность. У вас могли возникнуть вопросы, связанные с потенциальным переездом. Бывает, что вам сложно сконцентрироваться на работе и делах. Скорее всего, вы пережили период усталости, выгорания, апатии. Я думаю, каждого из нас хоть немного затронуло большинство этих вопросов.

      Самое интересное, что последствия шоковых событий чаще всего бывают отсроченными. Когда было остро, страшно, нам нужно было собраться и эмоционально выжить, паниковать было особо некогда. Сейчас мы уже немного адаптировались к происходящему и «можем себе позволить» наконец начать выпускать все то, что копилось все это время. По наблюдениям врачей и психологов, через три-четыре месяца после травмирующего события как раз и возникают первые депрессии, обостряются хронические заболевания, усиливаются тревожность, ипохондрия, появляются фобии, панические атаки. Возможно, столкнувшись с чем-то подобным, вы не связали это состояние с тем, что происходило, скажем, год назад, но с большой вероятностью это и есть отголоски сильнейшего стресса. Не важно, связываете ли вы сознательно вашу тревогу с происходившими и происходящими событиями – они в любом случае влияют на ваше сегодняшнее самочувствие.

      Произойдет ли это с вами непременно и обязательно? Совсем не факт. Это зависит от типа вашей нервной системы, от того, сколько у вас было и есть поддержки, и от того, как вы умеете справляться со стрессами. Если вы хорошо умели это раньше и смогли воспользоваться этими навыками в нынешней ситуации – вы в выигрышном положении. Но если пока с этим не очень получается – никогда не поздно научиться.

      Практическое задание

      Как быстро успокоиться и прийти в себя, если мир завертелся перед глазами в переносном, а иногда и буквальном смысле? Как вернуть себе базовую устойчивость, когда из-за паники кажется, что земля уходит из-под ног?

      Самая простая и самая эффективная телесная практика называется «ноги на пол». Когда чувства захлестывают, нужно поставить обе ноги на землю, прочувствовать поверхность пола как опору и наблюдать за своим дыханием. Ничего не делайте специально – просто ощущайте, как вы вдыхаете и выдыхаете. Проверьте, что почва под ногами есть, что вы в нее упираетесь, что она вас держит. Эта практика моментально приводит в норму сердцебиение, успокаивает дрожь, снижает градус эмоций, снимает панические состояния.

      Попробуйте ее прямо сейчас (для этого засеките одну минуту, расположитесь удобно и закройте глаза). Запишите здесь свои ощущения до и после выполнения.

      Действия,

      Которые помогут прийти в себя

      Дальше мы обязательно

Скачать книгу