Как стать новой личностью за 3 месяца - Dilyara Alieva

Скачать книгу

на наши решения и поступки?

      * Как преодолеть ограничивающие убеждения? Какие инструменты помогут нам освободиться от стереотипов и начать жить по-новому?

      Эта книга не просто о том, как изменить жизнь, она о том, как стать новой личностью. В ней вы найдете практические упражнения, инструменты самоанализа и вдохновляющие истории, которые помогут вам:

      * Понять, что действительно важно для вас.

      * Освободиться от ограничивающих убеждений.

      * Построить новую, более счастливую и осознанную жизнь.

      Готовы ли вы начать свой путь к переменам?

      Откройте первую страницу и позвольте себе отправиться в увлекательное путешествие к новой, яркой и свободной версии себя!

      Глава 1. Ловушка автопилота: Не вы управляете своей жизнью, а ваши привычки

      Представьте себе: утро понедельника, звонит будильник. Вы с трудом разлепляете глаза, на автомате тянетесь к телефону, чтобы проверить соцсети, и уже через пять минут чувствуете, как на вас навалилась усталость и раздражение. Знакомо?

      Если да, то вы, как и большинство людей, попали в ловушку автопилота.

      Мы мчимся по жизни, будто запрограммированные роботы, выполняя одни и те же действия, думая одни и те же мысли, испытывая одни и те же эмоции. Просыпаемся, чистим зубы, пьем кофе, едем на работу по одному и тому же маршруту, выполняем привычные задачи, возвращаемся домой уставшие, смотрим телевизор, чтобы «отключить мозг», и засыпаем… День за днем, неделя за неделей, год за годом.

      И где-то в глубине души зарождается вопрос: «Неужели это все? А как же мечты, цели, жажда яркой и насыщенной жизни?».

      Проблема в том, что бóльшую часть времени мы действуем неосознанно, полагаясь на силу привычек – автоматических программ поведения, сформированных нашим прошлым опытом.

      Привычки – это палка о двух концах. С одной стороны, они экономят наши когнитивные ресурсы, позволяя не задумываться над каждым шагом. С другой – могут превратить нашу жизнь в рутину, если мы позволим им взять над собой контроль.

      Как понять, что вы попали в ловушку автопилота?

      * Ваша жизнь похожа на фильм «День сурка». Вы с точностью можете предсказать, что произойдет с вами завтра, через неделю, через месяц.

      * Вы действуете на автомате , не задумываясь о причинах и последствиях своих поступков.

      * Вас преследует ощущение неудовлетворенности , словно вы живете не своей жизнью.

      * Вы мечтаете об изменениях, но не знаете, с чего начать .

      Время вернуть себе контроль!

      Первый шаг к осознанной жизни – это анализ своей рутины . Возьмите блокнот и запишите все, что вы делаете в течение дня, начиная с момента пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Не упускайте из виду мелочей: как вы чистите зубы, какой дорогой идете на работу, что говорите коллегам, как проводите свободное время.

      Затем проанализируйте свой список. Какие действия вы выполняете осознанно, а какие – на автопилоте? Какие из ваших привычек полезны, а какие мешают вам жить той жизнью, о которой вы мечтаете?

      Например, привычка делать зарядку по утрам способствует здоровью и бодрости, а привычка «заедать» стресс сладким приводит к лишнему весу и проблемам со здоровьем.

      Осознав свои автоматизмы, вы сможете начать целенаправленно работать над собой, заменяя негативные привычки позитивными и формируя те, которые помогут вам достичь ваших целей.

      В следующей главе мы поговорим о том, как формируются привычки и как использовать силу привычки себе во благо.

      Практическое задание:

      * Составьте подробный список своих ежедневных действий.

      * Отметьте, какие из них вы выполняете неосознанно.

      * Выделите 3 привычки, которые вы хотели бы изменить.

      Помните: Осознание – это первый шаг к переменам. Начав обращать внимание на свои привычки, вы уже делаете важный шаг на пути к осознанной и счастливой жизни!

      Глава 2. Сила привычки: Невидимые нити, управляющие нашей жизнью

      В предыдущей главе мы говорили о том, что наша жизнь наполнена автоматизмами – привычками, которые управляют нашими действиями, мыслями и даже эмоциями. Но как же формируются эти невидимые нити, которые так крепко опутывают нашу жизнь? И почему одни привычки становятся частью нас, а другие растворяются в потоке времени? Мозг – мастер экономии энергии Наш мозг – невероятно сложный и эффективный механизм, стремящийся к максимальной экономии энергии. Привычки – это его способ оптимизировать работу, освобождая ресурсы для решения более сложных задач. Каждый раз, когда вы выполняете какое-то действие многократно, в вашем мозге формируется нейронная связь – своеобразный мостик между нервными клетками. Чем чаще вы проходите

Скачать книгу