Беременность. К такому меня жизнь не готовила… - Ольга Рогова

Скачать книгу

движется снизу вверх и проходит через таз и диафрагму. Чрезмерная жесткость или слабость мышц влияет на это движение. Беременные особенно страдают потому, что растущий живот и подпирающая ребра матка, мешает диафрагме двигаться в полном объёме. А увеличение веса плода давит на ТД, растягивая и ослабевая его. Добавьте к этому физические помехи в виде плода и смещенных внутренних органов. В результате мы имеем большие проблемы с кровоснабжением тела. Особенно страдает именно полая вена. Снизу ТД растянута и не может эффективно проталкивать кровь. Сверху диафрагма сжата и не может качать кровь как следует. Венозный отток нарушен и, как следствие, варикоз.

      Есть факторы, которые мы не можем убрать. Например, плод будет расти и этот прекрасно. Органы будет смещаться и это тоже нормально. Но, есть вещи, на которые мы можем влиять.

      На тонус мышц ТД мы можем влиять.

      На оптимизацию работы диафрагмы мы можем влиять.

      И этим сейчас займемся. Я предлагаю 3 упражнения, которые подойдут каждой женщине. Больше упражнений в моей книге для беременных «Йога для беременных. Книга тренажер»

      Упражнения от варикоза половых губ.

      – Активизация диафрагмы.

      Лягте на спину, согните ноги коленями верх. Стопы на полу. Поза расслабленная. Положите руки на нижние ребра. Наблюдайте за дыханием. Почувствуйте, как на вдохе – ребра расходятся в стороны и идут вниз. На выдохе – исходное положение. Представьте, как ваши ребра расходятся на каждом вдохе, как гармошка. Дышите 3 минуты. Затем, представьте, как ребра делают тоже самое, но только со стороны спины. Помните, как педиатр вас слушает на приеме: послушал грудь, потом просит повернуться и подышать в спину. Вот и мы сейчас дышим в спину. На вдохе представляем, как лопатки двигаются в разные стороны, а ребра раздвигаются. Почувствуйте свою диафрагму на спине, на уровне нижних ребер. Дышите 3 минуты.

      – Создание тонуса в мышцах ТД (не путайте с тонусом живота) «Циферблат»

      Остаемся в том же положении. Представьте, что ваш таз – это циферблат часов. А копчик – это стрелка. Не отрывая таз от пола, ведите стрелкой по кругу. Движение будет не интенсивным. Это больше похоже на растирание крестца по полу, нежели на круг. Делайте медленно и чувствуйте, как работают мышцы ТД. В конце, можно сделать пару кругов с поднятием таза над полом (не более 5 см). Выполняйте 5 минут.

      – Проходка на ягодицах.

      Это веселое упражнение, стимулирует мышцы таза. Сядьте на пол, вытяните ноги. И начните шагать ягодицами вперед – назад. Высоту и интенсивность подъёма определяйте сами. Я советую варьировать, чтобы проработать и мелкие и крупные мышцы. Это прекрасное упражнение повышает настроение и способствует хорошему кровоснабжению в органах таза.

      Обращаю внимание, что заниматься надо регулярно. При варикозе – каждый день, минимум по 15 минут. Расширяйте диапазон упражнений постепенно. Не ленитесь. Помните, что результат зависит от вашей вовлеченности в процесс. Делайте и эффект не заставит себя

Скачать книгу