Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит? - Юлия Бородина

Скачать книгу

ХОРОШО СПАТЬ, ВАЖНО ГУЛЯТЬ!

      Для формирования суточного ритма необходимо воздействие яркого света в утренние и дневные часы и снижение освещенности в вечерние. Мы хотим призвать всех мам и малышей гулять в любую погоду при дневном свете как минимум час в день, ведь прогулка влияет на сон и самочувствие и малыша, и мамы. Активная прогулка благоприятствует быстрому засыпанию и продолжительному сну.

      На прогулках, помимо физической активности и свежего воздуха, малыши получают массу впечатлений и накапливают «правильную» усталость перед сном. Но важнее всего то, что прогулки в дневное время дают организму солнечный свет, а это приводит к качественному сну ночью.

      ПОЧЕМУ НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫХОДИТЬ НА УЛИЦУ?

      Рисунок ниже иллюстрирует уровень освещенности в разное время суток и в разную погоду по сравнению с искусственным освещением. Освещенность измеряется в люксах и показывает соотношение уровня светового потока и площади. В новолуние и в темную облачную ночь освещенность минимальная – 0,01 ЛК и 0,0001 ЛК соответственно. Даже в облачный день света от солнца больше, чем от домашних или офисных ламп, не говоря уже о ясном дне или дне с частичной облачностью.

      Это означает, что необходимое количество солнечного света мы можем получить только днем на улице. При этом естественное освещение на улице меняется в зависимости от времени суток, а уровень используемого искусственного света дома, в детском саду, школе, офисах остается практически неизменным в течение дня (за исключением тех случаев, когда в домах устанавливают «умное» освещение, которое саморегулируется и подстраивается по программе к времени суток).

      ● Для настройки внутренних часов старайтесь гулять в первой половине дня, до 13:00–15:00.

      ● Для эффекта достаточно провести 60 минут на естественном свете.

      ● Гулять важно, даже если малыш спит на прогулке: свет проникает через закрытые веки.

      ЧЕМ БОЛЬШЕ ЕСТЕСТВЕННОГО СВЕТА МЫ ПОЛУЧАЕМ В СВЕТЛОЕ ВРЕМЯ СУТОК, ТЕМ ЛУЧШЕ КАЧЕСТВО СНА.

      ГОМЕОСТАТИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС И «ДАВЛЕНИЕ СНА»

      «УСТАЛ – УСНУЛ». ДАВЛЕНИЕ СНА

      В нашей жизни по разным причинам случаются бессонные ночи. Бывает и так: вы работали, учились всю ночь, не спали, но потом сдали проект, доползли до кровати и уснули до полудня, да и вечером легли в привычное время.

      Ну и какой тут суточный ритм и темнота? Где тут работа мелатонина? Получается, что можно не спать, а потом отоспаться? В этой ситуации организму уже не до циркадных ритмов, он запустил другой процесс – процесс очистки и восстановления клеток мозга после напряженной работы.

      Во время бодрствования в клетках мозга образуется большое количество аденозина, его еще называют основным веществом усталости. Аденозин – продукт жизнедеятельности нейронов, который накапливается в головном

Скачать книгу