Карманная книга СКУФА, или Как не соскуфиться к 40 годам? - Илдар Ришатович Биктагиров

Скачать книгу

ции).

      При метаболическом синдроме увеличивается количество сосудистого воспаления, что в купе с повышенным холестерином ведет к образованию бляшек в сосудах. Сначала это просто увеличение комплекса интима-медиа, потом белое пятно, а потом полноценная бляшка, которая перекрывает ток крови. Если ток крови ухудшиться в сердечных сосудах, то будет ишемия и инфаркт. Если ток крови нарушится в головном мозге, то будет инсульт. Если ток крови нарушится в сосудах, которые питают половой член, то будет ухудшение эрекции. Если довести метаболический синдром до полноценного диабета 2 типа, то скорость образования бляшек многократно увеличивается.

      Этого всего можно избежать! Эти процессы обратимы!

      II.Проверьте в каком состоянии ваш организм

      ИМТ

      В первую очередь нужно узнать ваш индекс массы тела (ИМТ).

      ИМТ = вес (кг) / рост (м2)

      Например, вы весите 90 кг

      А ваш рост 176 см. 176 см – это 1.76 м. Теперь 1.76 *1.76 и получаем 3,0976

      Теперь все готово для расчета.

      ИМТ = 90 /3,0976 = 29.05 (Избыток массы тела)

      Не обязательно каждый раз использовать формулу. В интернете полно калькуляторов, которые помогут вам без лишних усилий рассчитать этот параметр.

      Нормальные значения ИМТ 18.5 – 24.9

      Избыток массы тела (предожирение) ИМТ 25.0-29.0

      Ожирение I ст ИМТ 30 -34.9

      Ожирение II ст ИМТ 35 -39.9

      Ожирение III ст (морбидное) ИМТ более 40

      Данный индекс не работает у бодибилдеров, у которых огромное количество мышечной массы. Но эта книга и не для них.

      Цель № 1 – это сделать ИМТ от 18.5 до 24.9

      Информацию о том как это сделать вы найдете в следующих главах этой книги.

      Анализы

      Какие анализы сдать, чтобы оценить в каком состоянии находится ваш организм?

      ● Общий анализ крови – дает очень много информации о здоровье человека

      ● ТТГ, Т4св – эти анализы отражают работу щитовидной железы

      ● Глюкоза (сахар) – показывает какой у вас сахар на данный момент времени

      ● Гликированный гемоглобин – показывает как держался ваш сахар за последние 3 мес

      ● Общий холестерин – позволяет рассчитать примерные сердечно-сосудистые риски

      ● ЛПНП – “плохой” холестерин.

      ● Триглицериды – еще один “плохой” холестерин

      ● Креатинин – показывает как работают почки

      ● АЛТ, АСТ, общий билирубин – отражают состояние печени (и не только)

      ● Половые гормоны – ЛГ, ФСГ, общий тестостерон, эстрадиол, пролактин, ГСПГ. Перед сдачей половых гормонов нужно соблюдать половой и спортивный покой 1 день. Анализы крови нужно сдавать утром до 10:00.

      ● ПСА общий – анализ отражающий здоровье простаты. Сдавать его нужно в том случае, если вы приближаетесь к 40 годам.

      ● Общий анализ мочи – позволяет оценить функцию почек, наличие сахара в моче, кетонов в моче, бактерий в моче, песка в моче.

      Исследования

      УЗИ БЦА (сосудов шеи) – показывает начался ли процесс формирования бляшек

      УЗИ ОБП (органов брюшной полости) – показывает структурное состояние печени, почек, поджелудочной железе и других органов

      ТРУЗИ (узи через задний проход) – позволяет оценить строение предстательной железы. Это исследование стоит делать в том случае, если есть подозрение на рак предстательной железы (простаты) или если есть длительно существующие проблемы с мочеиспусканием

      УЗИ яичек – показывает структурное состояние органов мошонки.

      ЭКГ – исследование покажет работу вашего сердца

      Измерение артериального давление – в покое должно быть меньше 130 мм рт ст. (систолическое, верхнее)

      III.Фитнес и тренажерный зал

      Итак, вы решили привести свой вес в норму и увидели рекламу фитнес центра, где вам обещают похудеть. Не ведитесь! Это развод! При помощи фитнеса и спорта невозможно похудеть, тем более, если вы никогда не занимались ранее.

      Дьявол кроется в деталях, а именно в том количестве калорий, которое сжигается на тренировке. А сжигается там ничтожно мало. 1 час на эллипсе сжигает примерно 500 ккал. А 1 час силовых тренировок ещё меньше (около 300-400 ккал). А вот аппетит такие тренировки разжигают на все 3000 ккал.

      Я не говорю, что фитнес – это вред. Это, безусловно польза для организма. Но всему свое время. Сначала нужно похудеть, а уже потом тренироваться для набора мышечной массы.

      Почему я против, чтобы одновременно тренироваться и работать с холодильником? Потому что оба эти действия очень затратны с психической точки зрения. Только чтобы каждый день методично работать с холодильником тратиться огромное количество единиц силы воли, а если еще добавить изнуряющие тренировки, то вероятность того, что человек забросит похудение многократно увеличивается.

Скачать книгу