LITMIR.BIZ

Скачать книгу

ли ваше восприятие из-за фоновой тревоги, нет ли следов негативного прошлого опыта.

      4. Посмотрите на страхи как на риски. Определите, какие риски наиболее вероятны. Поймите, как ими можно управлять, чтобы было меньше негативных последствий. Для этого есть три шага:

      • Определите вероятные риски и их значимость.

      • Определите, какие действия помогут снизить риски, позволят вернуть контроль над ситуацией и успокоят.

      • Переходите к действиям!

      Когда вы проводите эту рефлексию, важно научиться видеть ситуации, в которых появились следы прошлого. Не все страхи в настоящем связаны с текущей ситуацией. Вы могли еще в детстве впитать бессознательную тревогу родителей. Вы могли в прошлом проживать травматичные ситуации, в которых не было найдено решение. Вы приобрели в тот момент негативный опыт, поэтому боитесь их повторения. Это происходит, если та ситуация привела к разрушительным последствиям, сформировался незакрытый гештальт. И в новых похожих ситуациях всплывают прежние реакции. И так будет до тех пор, пока вы не выработаете иные модели поведения, которые позволят найти выход по благоприятному сценарию.

      Есть индикаторы того, что ваши переживания вызваны не только тем, что происходит «здесь и сейчас»: чрезмерная интенсивность переживаний, сильные телесные проявления (сжимается сердце, есть комок в горле, трудно сделать вдох полной грудью и так далее), навязчивые мысли.

      У многих людей сформировалась фоновая тревога. Она могла возникнуть из-за воспитания тревожными родителями или после проживания многократных стрессов. Чтобы снизить ее, создайте новые привычки:

      • меньше следите за информацией, которая негативно на вас влияет;

      • тренируйтесь замечать хорошее в каждом дне;

      • опирайтесь на факты, замечайте когнитивные искажения и интерпретации, расширяйте свое восприятие реальности;

      • меньше критикуйте себя, чаще проявляйте заботу о себе,

      • направьте энергию на саморазвитие;

      • создавайте навыки решения проблем;

      • ищите людей, которые были в такой ситуации и могут поделиться своими решениями.

      Состояние улучшат: трезвое отношение к собственным страхам, умение их улавливать и определять источник; создание новых привычек, снижающих тревожный фон.

Злость

      Во время кризиса возможны разные проявления злости. Важно не подавлять эту эмоцию, а понять ее природу.

      Есть разные варианты проживания злости. Они отражают ее интенсивность.

      Проявления злости

      Важно распознать злость уже на уровне недовольства или раздражения, того самого «первого звоночка», который часто остается незамеченным. Раздражение может накапливаться, усиливаться и в какой-то момент перерасти в ярость. Когда человек долго терпит, ему трудно сдержать злость, он «взрывается».

      Злость может проявляться в ситуации, когда наши ожидания не оправдались, когда не можем удовлетворить какую-то потребность или достичь цели по запланированному

Скачать книгу