Дневник моей терапии. Или сказки для взрослых - Елена Ефремова

Скачать книгу

девочка весь день. И весь вечер. И всю бессонную ночь. А утром поняла – ведь это она сама себе всегда говорила, а люди здесь совсем ни при чём.

      Вопросы для самоанализа

      – Как часто Вы слышите внутри «А что они подумают»?

      – Вспомните ситуации, в которых мнение других определяло Ваше поведение, внешний вид или настроение.

      – Проанализируйте, почему Вы делали так, как от Вас ждали окружающие?

      Практические задания

      – Посчитайте, сколько раз за день, в вашей реальности возникает страх чужого мнения?

      – Понаблюдайте, насколько автоматическая эта мысль.

      – Подумайте, чем ее можно заменить в Вашей психологической реальности.

      Например: «Им виднее» – автоматическая мысль.

      Никто не живёт моей жизнью, никто не прошёл моего пути, как они могут знать, что для меня лучше – контраргумент к автоматической мысли.

      Мои мысли и чувства

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      _______________________________________________

      *3*

      Жила-была девочка. Обычная, вполне себе ничего девочка. Такая, как все. И вот встретила она Мальчика. Как будто такого, о котором всю жизнь мечтала. Сама прямо его выбрала. По-взрослому. И всё было хорошо, вот только вёл он себя не так, как ей мечталось. Но Девочка упрямая была, каждый раз говорила себе: показалось. Но шли дни. Девочка всё смотрела и смотрела на него. И думала: нет, показалось. Но однажды, что-то щёлкнуло у неё внутри. И весь мир перестал быть розовым. Посмотрела Девочка на Мальчика, и первый раз за всё время сказала сама себе: да, мне точно всё изначально ПОКАЗАЛОСЬ.

      Вопросы для самоанализа

      – Вспомните ситуации, в которых Вы не доверяли своим ощущениям в отношениях с другими людьми.

      – Подумайте, почему Вам было нужно обманывать себя?

      Практические задания

      – Определите ту точку невозврата, после которой самогазлайтинг* прекращается.

      Например: Вы своими глазами увидели доказательства того, что Вас обманывают.

      *Самогазлайтинг или селф-газлайтинг – это пренебрежение собственными мыслями, эмоциями, достижениями или полное их отрицание.

      – Определите вторичную

Скачать книгу