Книга не про диеты. Приведите себя в форму, повысьте самооценку, измените навсегда свою жизнь - Джеймс Смит

Скачать книгу

минусом – обратной стороной медали? Снова переехать жить к родителям? Я сделал это на третьем десятке, и вот что я вам скажу: карабкаться в гору своих амбиций намного легче с группой поддержки, особенно если вам повезло иметь таких родителей, как мои.

      3

      Основой этой диеты являются жиры; они содержатся в таких продуктах, как яйца, кулинарные масла и авокадо.

      4

      Норма калорий – это суточное количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса и габаритов. Иногда лучше умножить норму калорий на два, чем вообще их не отслеживать.

      5

      Некоторые читатели в какой-то момент захотят понять разницу между калорией и килокалорией. В этой книге все упоминания о калориях подразумевают килокалории (ккал). В банане содержится 100 ккал, или 100 тысяч калорий, но в данном случае это неважно.

      6

      Чтобы воспользоваться моим калькулятором калорий, перейдите по ссылке www.jamessmithacademy.com/calculator.

      7

      У всех образуются складки на животе при наклоне вперед. Подозреваю, что даже люди, находящиеся в хорошей форме, сидят в ванне или на унитазе, пощипывая свои жировые складки, как будто это аномалия; никакой аномалии – все нормально и естественно.

      8

      Адаптация организма к дефициту калорий выражается и в снижении физической активности. Худея, люди подсознательно начинают меньше двигаться, жестикулировать, говорить и даже моргать на камеру. Это не связано с мышлением или настроем; похоже, организм просто переходит в режим энергосбережения. Не случайно многие из моих клиенток отмечают, что на диете им «все время холодно». Организму не хватает ресурсов для нормального обогрева.

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

Скачать книгу