ТОП просматриваемых книг сайта:
Не волноваться, а волновать! Разбираемся с тревогой и депрессией через глаза Мэрилин Монро. Джек Амстронг
Читать онлайн.Название Не волноваться, а волновать! Разбираемся с тревогой и депрессией через глаза Мэрилин Монро
Год выпуска 0
isbn 9785006050976
Автор произведения Джек Амстронг
Издательство Издательские решения
Важно помнить, что каждый человек уникален, и реакции на тревожность и депрессию могут различаться. При возникновении симптомов, которые вас беспокоят, лучше всего обратиться к врачу для получения индивидуальной оценки и рекомендаций по лечению.
Практическая часть
Упражнение 1. Создать список собственных симптомов тревожности и депрессии.
Вам необходимо составить список симптомов, которые вы лично испытываете, когда ощущаете тревожность или депрессию. После этого отметьте частоту и степень влияния каждого из симптомов на вашу жизнь.
Пример выполнения:
Беспокойство часто возникает, сильно влияет на мою концентрацию и способность выполнять задачи.
Тремор иногда возникает, слегка влияет на мое поведение.
Чувство усталости часто возникает, очень сильно влияет на мою энергию и мотивацию.
Упражнение 2. Ведите дневник настроения на протяжении недели.
Вам нужно будет вести дневник настроения на протяжении недели, отмечая свое эмоциональное состояние и события, которые могут вызвать изменения настроения. Вы должны записывать свои эмоции в течение недели и обращать внимание на любые тревожные или депрессивные состояния, которые испытываете.
Пример выполнения:
Понедельник: Чувствую себя уставшим и подавленным. Возможно, это связано с большим объемом работы.
Вторник: Имею тревожные мысли и беспокойство. Сегодня было важное собеседование.
Среда: Внезапно чувствую гнев и раздражение. Произошел конфликт с коллегой на работе.
О ней…
В своих письмах и записях Мэрилин Монро описывала свои эмоциональные колебания и настроение, которые свидетельствовали о ее тревожности и депрессии. В одном из писем она писала о своем постоянном чувстве одиночества и неспособности найти истинного смысла жизни. Эти записи являются яркими примерами ее внутреннего состояния.
Мэрилин Монро часто отмечала свою тяжелую депрессию после развода с Джо Димаджио и Артуром Миллером. Она описывала свои чувства отчужденности, боль и разочарование. Ее депрессивное состояние иногда приводило к тому, что она отказывалась от работы и изоляции от окружающего мира
Цитаты из жизни Мэрилин Монро, которые подтверждают наличие у нее определенных проблем:
«Иногда мне кажется, что моя жизнь была одним большим отказом».
«Я эгоистичная, нетерпеливая и немного неуверенная в себе. Я делаю ошибки, я теряю контроль и во мне трудно разобраться. Но если ты не можешь справиться со мной в худшие моменты, то ты точно не заслуживаешь меня в своей жизни».
Глава 3
Как расслабиться?
Дыхательные упражнения