LITMIR.BIZ

Скачать книгу

такие как свежие фрукты, нарезанные овощи, орехи и семечки. Избегайте обработанных закусок с высоким содержанием сахара и натрия, таких как чипсы, конфеты и выпечка.

      Выбирая полезные закуски, старайтесь использовать сочетание белка, клетчатки и полезных жиров, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Например, попробуйте перекусить ломтиками яблока с миндальным маслом или горстью смеси для запекания, в состав которой входят орехи, семечки и сухофрукты.

      Также важно обращать внимание на размеры порций при перекусах. Легко бездумно перекусывать нездоровой пищей, поэтому заранее отмерьте количество закусок, чтобы избежать переедания.

      Наконец, помните, что полезные перекусы – это всего лишь одна часть сбалансированной и питательной диеты. Обязательно ешьте разнообразные продукты в течение дня, включая большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров. Немного спланировав и проявив внимательность, вы можете сделать полезные перекусы частью своего распорядка дня.

      – 6: Питание вне дома – Узнайте, как правильно питаться в ресторанах или сетях быстрого питания.

      Питание вне дома может стать проблемой для тех, кто старается придерживаться здорового питания, поскольку многие рестораны богаты калориями, вредными жирами и добавленным сахаром. Однако, обладая некоторыми знаниями и подготовкой, можно сделать более здоровый выбор, не отказываясь при этом от ужина в ресторане. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать более здоровый выбор при питании вне дома:

      1. Изучите ресторан: Прежде чем отправиться в ресторан, ознакомьтесь с его меню онлайн. Ищите полезные блюда, которые соответствуют вашим диетическим потребностям и предпочтениям.

      2. Выбирайте блюда, приготовленные на гриле, запеченные или поджаренные на пару: Выбирайте блюда, приготовленные на гриле, запеченные или поджаренные на пару, вместо жареных или в панировке. Эти способы приготовления, как правило, содержат меньше калорий и жира.

      3. Попросите внести изменения: Не бойтесь просить внести изменения в ваше блюдо. Попросите добавить на гарнир соусы или заправки, чтобы вы могли контролировать количество потребляемого, или попросите, чтобы ваше блюдо готовилось без добавления сливочного масла.

      4. Ищите варианты на растительной основе: Старайтесь включать в свой рацион больше овощей, выбирая салаты, супы или блюда на овощной основе в качестве основного блюда.

      5. Контролируйте размеры порций: Размеры порций в ресторане часто намного больше, чем те, которые вы подаете дома. Подумайте о том, чтобы разделить первое блюдо с другом или взять половину еды домой, чтобы перекусить.

      6. Будьте внимательны к напиткам: напитки могут быть скрытым источником добавления сахара и калорий. Пейте воду или несладкий чай и избегайте сладких напитков, таких как газировка или фруктовые соки.

      7. Соблюдайте умеренность: Это

Скачать книгу