«Я неудачник». 40 способов остановить негативный внутренний диалог, который тянет вас вниз - Кейти Краймер

Скачать книгу

ценят возможность учиться на собственных ошибках и ставят во главу угла собственное развитие и работу по самоулучшению (Dweck, 2007).

Копнем поглубже

      Для достижения стабильных перемен прежде всего необходимо развитое самосознание.

      Вспомните о прежних попытках измениться и ответьте на следующие вопросы.

      Сколько усилий и какие вы прикладывали для формирования нового внутреннего диалога?

      Какие воображаемые или реальные препятствия мешали вам сделать выбор, способствующий изменениям?

      Какие страхи возникали на вашем пути?

      Вы говорили с собой, пытаясь измениться? Что вы говорили себе при отсутствии «достаточного» прогресса?

      Примите решение изменить стиль общения с собой, записав это как намерение. Свяжите это намерение со своими истинными ценностями – почему вам важно меняться? Выразите благодарность за нейропластичность своего мозга, сказав вслух: «Я благодарен(на) за то, что мой мозг способен меняться». Можете дерзнуть в качестве дополнительной тренировки подтвердить свою способность к изменениям и, глядя на свое отражение в зеркале, произнести: «Свет мой, зеркальце, скажи, что я больше никогда не буду себя ругать».

      2. «У меня в голове бардак»

      Да, разум может сильно досаждать нам, но говорить гадости о том, как вы говорите себе гадости, или о том, как погано себя чувствуете, или о том, как переживаете

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу