Мне есть что сказать! Откровения о публичных выступлениях - Марина Мазепова

Скачать книгу

2: нормализация дыхания

      Дыхание имеет важное значение не только в нашей жизни, но и при общении. Во-первых, дыхание – основа хорошего звучания голоса. Во-вторых, глубокое дыхание способно успокоить и придать уверенности, а при необходимости, наоборот, взбодрить и усилить энергию в теле.

      Предлагаю несколько дыхательных техник Тит Нат Хана:

      1. Интервальное дыхание на счёт

      Вдох 1,2,3,4. Пауза 1,2. Выдох 1,2,3,4. Пауза 1,2. Дыхание медленное, через нос. Подышите так минуту – и почувствуете прилив сил и энергии.

      2. «Осознанное дыхание»

      Хороший способ снять напряжение и расслабиться – научиться осознанно дышать. Осознанное дыхание заключается в том, что всё наше внимание сосредоточено на вдохе и выдохе. Несколько минут такого дыхания снимут все тревоги и волнения, дадут прилив сил и ощущение счастья.

      Вдыхая, я расслабляюсь. (Произносите эти слова на вдохе. Представьте, что вместе со вдохом вы делаете глоток чистой воды.)

      Выдыхая, я улыбаюсь. (Почувствуйте, как вместе с выдохом расслабляются все мышцы вашего лица и вы улыбаетесь.)

      Пребывая в настоящем моменте, (На вдохе осознайте, что вы находитесь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.)

      Я знаю, что он прекрасен. (На выдохе почувствуйте всем телом красоту этого мира, умиротворение и гармонию.)

      Упражнение 3: установка на общение

      Если вам предстоит выступать перед публикой или камерой, проводить серьёзные переговоры, то, проделав эту технику, вы сможете настроить себя на искреннее и открытое общение.

      Лучше всего проделать упражнение в уединении, с закрытыми глазами. Задействуйте своё воображение. Постарайтесь прочувствовать на уровне тела все эмоции и ощущения. Если вы собираетесь проводить прямой эфир или запись на камеру, заменяйте представление о сцене камерой.

      Закройте глаза. Представьте, что вы стоите на большой сцене. Перед вами клиенты, партнёры, друзья. Они рады вам, и вы рады им.

      Проверьте осанку. Улыбнитесь. Почувствуйте, как за спиной у вас раскрылись крылья. От солнечного сплетения идёт луч серебристого тёплого света, который соединяет вас и вашу аудиторию. Почувствуйте энергию, которая идёт от вас. Вспомните счастливые моменты из жизни и почувствуйте радость от выступления.

      В этом состоянии произнесите фразы:

      ПРИВЕТ! Я вам РАД (А)!

      Спасибо ВАМ за то, что ВЫ ЗДЕСЬ. (Поблагодарите мысленно тех людей, которые сейчас слушают вас, – значит, вы их чем-то заинтересовали.)

      Я ЗНАЮ то, что Я ЗНАЮ. (Подумайте о себе, о том, что вы можете сделать. Что в этой ситуации зависит от вас, какие действия вы можете предпринять? Вы должны понять: невозможно знать всё. Невозможно угодить всем. То, что вы говорите, – это ваше знание, ваш опыт. Люди вправе соглашаться с вами или нет.)

      ЧТО БЫ НИ СЛУЧИЛОСЬ, Я ВСЁ РАВНО ВАМ РАД (А)! (Осознайте: то, что от вас не зависит, произойдёт так, как произойдёт. Делайте свое дело хорошо, а всё остальное предоставьте миру.)

      СПАСИБО,

Скачать книгу