Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами - Н. А. Красс

Скачать книгу

было состояние ваших коленок при ходьбе? (подвижность, расположение – напряжены, согнуты, характер сгибания).

      4. Насколько внешне и внутренне вы были свободны в процессе ходьбы?

      5. Отвлекались ли вы на мысли в процессе прогулки или были сосредоточены на процессе ходьбы?

      6. Ускорялись ли вы в процессе ходьбы или замедлялись? Почему? При каких обстоятельствах? Что с вами происходило в эти моменты?

      Практика «Опора»

      1. Обведите ваши стопы на листе бумаги. Заполните, как считаете нужным, пространство внутри и снаружи. Отражает ли это ваше отношение к себе и другим людям, миру?

      2. Рассмотрите рисунки других, что вы можете сказать о человеке, исходя из этих изображений? Обоснуйте свое мнение.

      Практика «По дорожке»

      1. Составьте из изображений своих стоп дорожку (путь). Придумайте коллективную историю (название дорожки – совместно выбранное, этапы пути – каждый предлагает свой, но связывает с предыдущим, последний делает финальное утверждение).

      2. Какие эмоции испытывали, выполняя это упражнение? Что было легко? Трудно?

      3. Приобрели ли какой-то опыт? Какой именно?

      Шаг 2

      Движение+размышление

      Практика «Разминка для суставов»

      1. Встаньте прямо. Ноги – на ширине таза. Копчик на себя. Колена слегка согнуты. Руки в стороны. Большие пальцы – в кулак.

      2. Вращения в пястных суставах, локтевых, плечевых (руки выпрямлены) по часовой стрелке (по 6 раз) и против часовой стрелки (по 6 раз). По окончании глубокий вдох (носом) и выдох (ртом). Свободный вдох и выдох (носом).

      3. Руки – на пояс. Вращение бедрами по часовой стрелке и против (по 6 раз).

      4. Согните левую ногу в колене и поднимите (90 градусов), руки свободно, большие пальцы – в кулак. Вращайте стопу в щиколотке – по и против часовой стрелки по 6 раз, затем в колене, рисуя вытянутым носком круг (по 6 раз), после – прямой ногой (носок на себя) рисуем овал – по 6 раз по и против часовой стрелки. Выполните то же самое для правой ноги.

      5. Сделайте глубокий вдох (носом) и выдох (ртом) и свободный вдох и выдох (носом).

      6. Рефлексия и обмен ощущениями.

      Практика «Я милого узнаю по походке…»

      1. Походим по комнате различными способами, обращая внимание на то, что испытываем при таком способе ходьбы.

      • на носочках;

      • на пятках;

      • опираясь на всю стопу;

      • опираясь на внутреннюю часть стопы;

      • опираясь на внешнюю часть стопы;

      • на полусогнутых ногах;

      • на негнущихся ногах;

      • на пластичной стопе (мягкое передвижение с пятки на носок).

      2. Позже используйте данные этого эксперимента, наблюдая за людьми и их способами передвижения, поделитесь своими наблюдениями с другими.

      Практика «Задом наперед»

      1. Попробуйте ходить задом наперед от стены до стены с открытыми и закрытыми глазами (при ходьбе с закрытыми глазами ведущий может тихонько расставлять «препятствия» на пути (например, стулья).

      2. Опишите ваши ощущения. Обменяйтесь

Скачать книгу