Развить привычку - Константин Моренко

Скачать книгу

я ее еще не достиг?»

      В методе формирования привычки в этой книге большое внимание уделено связи с целью. Тому, чтобы понять, почему эта цель и эта привычка так важны и должны быть сделаны. Когда появляется весомый мотив, завести новую привычку становится гораздо проще. Но этот путь требует времени.

      Вознаграждение не навсегда

      Типичная схема развития привычки требует вознаграждения за успешное выполнение связи «якорь—действие». Фактически, мы выполняем действие после якоря в ожидании вознаграждения. Не потому что нам важно действие, якорь, положительные эффекты, которые мы получаем, а потому что нам нужно получить это вознаграждение. Фактически, на действие накладывается ожидание вознаграждения.

      Но что будет происходить, когда мы решим, что достаточно развили привычку и теперь можно убрать вознаграждение? Ведь очень трудно (да и непродуктивно) держать вознаграждение в течение целого года. Рано или поздно привычка должна стать частью нас и перестать нуждаться во внешнем вознаграждении. Удалив вознаграждение из схемы, мы убираем положительное ожидание.

      Если мы вовремя не перевели привычку на другие формы поддержки (а именно, на удовольствие от процесса), то убрать вознаграждение значит почти то же, что и прекратить привычку. По инерции она будет продолжаться некоторое время, но в конечном итоге сойдет на нет.

      Попытки выполнять схему «якорь—действие» чтобы не привязываться к вознаграждению ничуть не лучше. У привычки не будет начального импульса для старта, и ее закрепление займет значительно больше времени. Вознаграждение необходимо, но пользоваться им, как и лекарством, нужно с умом.

      В этой схеме содержится ключ к решению проблемы. Вознаграждение должно создать начальный импульс, который позволит нам начать привычку и постепенно переводить ее на удовольствие от процесса. Тогда исключение вознаграждения из схемы не будет таким сильным ударом, особенно если продолжать развивать удовольствие от процесса.

      Привычка с самого начала должна держаться на якоре

      Раз уж привычка должна связывать якорь с действием, разве не должны мы с самого начала стараться так, чтобы якорь вызывал действие? Желательно взять на себя повышенную ответственность и не устанавливать никаких напоминаний. Доказав в таких тяжелых условиях, что привычка действительно необходима, она станет еще сильнее. Наверное. Но в реальности дело обстоит совсем не так.

      Хуже всего дело обстоит тогда, когда нет никаких напоминаний о привычке. Иногда, находясь уже в постели, вспоминается, что нужно почистить зубы, но этому всегда находится оправдание, вроде «я уже лег», «я устал» или что-нибудь еще. А потом привычка забывается и так и не реализуется. Якорь находится не в том месте. Привычка обречена на провал.

      Чуть лучше дело обстоит, например, когда есть напоминание за полчаса до сна, что нужно будет почистить

Скачать книгу