150 дней в настоящем. Медитации на каждый день - Ван Линь

Скачать книгу

уже перестаешь обращать на них внимание.

      Вслушиваюсь ли я в чудеса, покой и любовь или прислушиваюсь к проблемам, хаосу и страху? Каждое мгновение я могу выбирать, какую сторону слушать. Если то, что я выбираю, позволяет мне хорошо себя чувствовать, то так и делаю.

      Выбирать

      Упражнение: Я осознаю то, что слышу.

      Медитация: Я рад слышать все.

      День 7

      Замечать то, что говоришь

      Сегодня я обращаю внимание на все слова, которые произношу.

      Когда я говорю, у меня хорошее состояние или я чувствую себя не очень хорошо? У меня внутри покой или сумбур? Когда я говорю, что ощущает мое тело?

      В процессе разговора внимание направлено на радостные моменты или сфокусировано на проблемах? Он приносит больше позитивной энергии или вызывает беспокойство и страх?

      Чувствую ли я, что говорю из сердца, а не из представлений в голове или эмоциональных переживаний?

      Сердце

      Упражнение: Я замечаю то, что говорю.

      Медитация: Говорить спокойно и невозмутимо.

      День 8

      Я замечаю энергию тела

      Сегодня я чувствую энергию тела, она всегда рядом, легко отзывается. Я хочу, чтобы она текла свободно внутри и снаружи.

      Когда я чувствую нос, энергия течет туда, чувствую руки – поток энергии там, когда чувствую ноги, стопы, спину, грудь, голову – там везде течет энергия.

      В любое время, стоит лишь войти в состояние покоя, я сразу чувствую себя, чувствую энергию. Чем чаще я чувствую энергию, тем больше живу в настоящем моменте. Это – контакт с энергией Вселенной. Я чувствую радость, здоровье, счастье, изобилие и любовь.

      Я открываюсь, чтобы энергия могла течь внутри тела и случались чудеса.

      Энергия

      Упражнение: Я замечаю свою энергию.

      Медитация: Проточная вода не застаивается, дверная петля не гниет.

      День 9

      Замечать мысли

      Сегодня я замечаю все мысли, которые возникают у меня в голове. Нахожусь ли я дома или на работе, иду по улице или веду машину, прогуливаюсь или общаюсь с друзьями, возникает повод радоваться или огорчаться – спокойно наблюдаю все, что происходит у меня в голове, смотрю, как все возникает и исчезает в сознании.

      Мне в радость обдумывать свои идеи или мысли досаждают мне и заставляют меня переживать? Я спокойно их наблюдаю или же чем больше думаю, тем сильнее беспокоюсь? Помнить: мои представления – не факт.

      Мысли

      Упражнение: Замечать все мысли.

      Медитация: Признать, что мысли есть, и принять их.

      День 10

      Практика в жизни

      Сегодня я наблюдаю все, что происходит в моей жизни: все, чем заняты глаза, уши, нос, язык, тело – сидя, стоя, лежа или во время ходьбы – все становится практикой.

      Что бы ни происходило, я это не оцениваю, а просто наблюдаю. Я каждый день делаю то, что приносит мне хорошее состояние, все время в жизни наблюдаю свое дыхание. Внутри покой, радость, никаких неприятных эмоций, на душе нет беспокойства и терзаний.

Скачать книгу