Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета - Алексей Маматов Советы врача

Скачать книгу

упражнение, его можно выполнять менее подготовленным людям – всем, кроме тех, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Можно делать это упражнение у стены.

      Сложите руки в замок и поставьте так, чтобы они образовали равнобедренный или равносторонний треугольник (рис. 6).

      Рис 6

      Лбом упритесь в пол (рис. 7).

      Рис 7

      Разгибайте ноги в коленях и аккуратно поднимайте корпус вверх. Сначала поднимите одну ногу, затем, удерживая равновесие, вторую (рис. 8–10).

      Рис 8–10

      Тяните носки вверх, тело старайтесь держать ровно. Крайне важно в этой позиции давать максимум нагрузки на руки, а не на голову. Выход осуществляется так же, как и вход: сначала нужно опустить одну ногу, затем вторую. Согните ноги в коленях и опускайте ягодицы на пятки. После этого можно выпрямляться.

      Поза плуга

      Лягте на спину (лучше лежать на чем-то мягком – на коврике для фитнеса, йоги или просто на ковре), заведите руки за голову и на вдохе плавно поднимите ноги, как показано на рис. 11.

      Рис 11

      Далее ваша задача – опустить ноги за голову (см. рис. 12).

      Давление на шею не осуществляется: шея свободна, вес тела на плечах, лопатки по возможности сведены вместе. Спина прямая. Копчик тянется вверх. Скорее всего, сначала у вас получится только поставить ноги коленями на лоб. И только потом, через несколько тренировок, вы сумеете коснуться пальцами ног ладоней. Когда это случится, старайтесь поглубже захватить пальцами рук стопы (рис. 13).

      Рис 12

      Рис 13

      Стремитесь дотянуться до пяток. Вариант для продвинутых – тянуть носки за ладони и выйти на подъемы стоп (рис. 14).

      В этой позиции находитесь хотя бы несколько циклов дыхания, а лучше 12 и больше. Далее подтяните ноги к ушам, согните в коленях и старайтесь поставить их поближе к плечам. Если не удалось, не отчаивайтесь, пробуйте!

      Рис 14

      Все движения, которые мы рассмотрели в каждой позе, выполнять не обязательно. Вы можете взять вариант, который вам нравится больше, и совершенствовать его сегодня. Другой вариант попробуете завтра или освоите через пару недель, чтобы привнести разнообразие в занятия. Достаточно выполнить три эти позы: наклон вниз, стойка на предплечьях или руках и поза плуга – и вы почувствуете, что ваши мысли «обновились», взгляд прояснился и вы наполнились новой энергией.

      Травы и иммуностимуляторы

      Очень важно добавить в свой рацион то, что улучшает циркуляцию крови и стимулирует захват кислорода эритроцитами и последующую отдачу его в ткани, а также повышает эластичность эритроцитов и их способность проникать сквозь мелкие сосуды.

      Прежде всего рекомендую принимать любой препарат на основе гинкго билоба. Это одно из самых древних деревьев на планете, оно росло еще при динозаврах. У измельченной листвы гинкго билоба есть замечательное свойство – она здорово активизирует сосуды головного

Скачать книгу