LITMIR.BIZ

Скачать книгу

потеют, дыхание учащается, сердце начинает биться быстрее – это физические ощущения. И наконец, ты переходишь на другую сторону улицы – это поведение. Как видишь, эмоции, мысли, чувства и поведение взаимосвязаны, и каждая из трех частей играет роль в поддержании и усилении эмоции, которую ты испытываешь. И каждая из этих частей может спровоцировать полномасштабный цикл тревожности.

      Важно отметить, что для возникновения тревожности всегда есть триггер[2], но иногда его трудно определить, потому что наши реакции зачастую машинальны. Изменение чего-то одного – мыслей, ощущений или поведения – поможет разорвать цикл. Например, если в той же самой ситуации ты подумаешь: «Ой какая милая собачка», то, скорее всего, не станешь переходить дорогу и не заметишь неприятных физических ощущений. Или, продолжая идти навстречу псу, убедишься, что он безобиден, и следующая встреча с собакой уже пройдет спокойно.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Сноски

      1

      Навязчивое желание травмировать, расчесывать кожу. Прим. ред.

      2

      В психологии триггер – событие или ситуация, которые вызывают у человека негативные и болезненные переживания. Прим. ред.

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

Скачать книгу