Кремлевская диета и спорт - Аурика Луковкина

Скачать книгу

это мнение ошибочно. Самое оптимальное время для сжигания лишних килограммов – утро. Выполняя упражнения до завтрака, вы тем самым заставляете свой организм черпать энергию не из съеденной только что пищи, а из жировых отложений. Кроме того, утренние занятия активизируют обмен веществ, который впоследствии будет более интенсивным в течение всего дня. Только для достижения желаемых результатов необходимо заниматься не менее 20–30 минут (в выходные посвящайте физическим занятиям больше времени).

      Эта глава будет полезна особенно тем, кого беспокоят «проблемные» зоны. Поскольку здесь вы сможете найти упражнения отдельно для рук, для тали, для бедер и ног. А так же рецепты блюд, в которых исключен тот или иной продукт, опять же, вредный именно для вашей проблемной зоны. Так что, следует подобрать подходящие блюда и воспользоваться предложенными нами физическими упражнениями. Отдельно подмечу, именно подходящую диету, которая будет соответствовать особенностям вашего организма и не нанесет ущерба вашему здоровью.

      Теперь перейдем непосредственно к физической нагрузке. С чего следует начинать и что необходимо знать при занятиях спортом. Во-первых, организм не может переваривать большое количество пищи во время физических упражнений, поэтому неразумно есть прямо перед занятиями. Если пища осталась в желудке во время активных физических нагрузок, вы можете чувствовать сонливость и тошноту. Во время занятий вы можете пить воду, но маленькими глотками. Второе, что необходимо знать и без чего не следует начинать ваши занятия – это разминка. Она разогревает мышцы, подготавливает их к силовым упражнениям, помогает избежать травм. В начале каждой тренировки походите быстрым шагом в течение минуты, затем перейдите к более активным действиям: попрыгайте со скакалкой, побегайте на месте, стараясь достать пятками до ягодиц.

      Вы можете для разминки выполнять следующие упражнения.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу