Ключ к счастью и уверенности. Как прекратить страдать по любому поводу - Альберт Эллис Сам себе психолог (Питер)

Скачать книгу

и необъективного, а потому будут сознательно и намеренно противиться любой попытке заставить их признать свою неправоту. Они даже могут отомстить мне в дальнейшем. (4) Я же, в свою очередь, буду неспособен понять, почему люди относятся ко мне «плохо». Я стану несправедливо и одержимо обвинять их в тех поступках, которые они никогда не совершали, и это помешает мне по-дружески и спокойно обсудить спорные вопросы и прийти к разумному компромиссу.

      Внедрив практику научного анализа иррациональных представлений, как показано в приведенных выше примерах, со временем вы увидите, насколько они нереалистичны, исключительно нелогичны, негибки, недоказуемы, основаны на ложных предпосылках вселенского воздаяния. Если вы будете продолжать придерживаться столь нереалистических и нелогичных убеждений, то можете нанести серьезный ущерб своим собственным интересам.

      Такой анализ иррациональных убеждений является одним из основополагающих методов РЭТ. Если вы будете продолжать применять его, то сможете воспользоваться одним из самых мощных противоядий от несчастья, которое когда-либо было изобретено: исследовательским мышлением. Наука не даст вам абсолютных гарантий, что вы сумеете категорически отказаться быть несчастным. Но она способна вам в этом помочь!

      РЭТ-упражнение № 3

      Как только вы почувствуете, что серьезно расстроены (встревожены, подавлены, разгневаны, ненавидите или жалеете себя), или увидите, что ведете себя глупо или вопреки собственным интересам (не делаете того, что хорошо было бы сделать, или, напротив, держитесь за то, что следовало бы бросить), – предположите, что вы просто мыслите ненаучно. Обратите внимание на те характерные способы, с помощью которых вы (а также ваши родственники и знакомые) отрицаете правила научного мышления.

      Нереалистическое мышление, отрицающее реально существующие жизненные факты. Примеры:

      • «Если я отношусь к людям хорошо, то они тоже должны любить меня и относиться ко мне хорошо».

      • «Если я не сдам этого экзамена, я никогда не смогу закончить школу и в итоге стану никому не нужным человеком».

      Нелогичные и противоречивые убеждения. Примеры:

      • «Поскольку я очень хочу, чтобы ты любил меня, ты должен любить меня».

      • «Если я провалюсь на собеседовании, то это значит, что я ни на что не годен и никогда не получу хорошей работы».

      • «Люди должны относиться ко мне хорошо, даже если я сам недобр и несправедлив к ним».

      Убеждения, которые невозможно доказать или опровергнуть. Примеры:

      • «Я обречен на вечные муки в аду, так как я причинил людям зло».

      • «Я – особенный человек, и я всегда буду лучшим, за что бы ни взялся».

      • «Я обладаю волшебным даром заставлять людей делать то, что мне нужно».

      • «Я остро чувствую, что ты меня ненавидишь, – значит, ты действительно меня ненавидишь».

      Вера в воздаяние по заслугам. Примеры:

      •

Скачать книгу