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Keine Lust und trotzdem fit. Gert von Kunhardt
Читать онлайн.Название Keine Lust und trotzdem fit
Год выпуска 0
isbn 9783865069764
Автор произведения Gert von Kunhardt
Жанр Спорт, фитнес
Издательство Автор
Ein regelmäßiger gemütlicher Dauerlauf hat unglaublich gute Wirkungen. Wildor Hollmann erklärt das so: „Zurzeit wird das über 100 Jahre alte Aspirin gefeiert.
Studien beweisen, dass es in der Lage ist, die Herzinfarktwahrscheinlichkeit um 47 % zu senken. Mit Recht also wird ein solches Medikament gefeiert, obwohl das natürlich seine unerwünschten Nebenwirkungen hat. Gäbe es nun ein Medikament, welches folgende gesicherte Eigenschaften besäße:
■ hochprozentige Senkung des Sauerstoffbedarfs des Herzens,
■ Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit,
■ Verbesserung der Fließeigenschaften des Blutes,
■ Verminderung der Thrombosegefahr,
■ Reduzierung der die Arteriosklerose verursachenden Substanzen bei gleichzeitiger
■ Steigerung der diesbezüglichen Abwehrkräfte und
■ Begünstigung hormoneller Reaktionen,
wie würde wohl ein solches Supermedikament weltweit tagein, tagaus gefeiert werden? Die regelmäßige Einnahme eines solchen Präparats würde zur Selbstverständlichkeit unseres Alltags zählen. Aber all das ist durch ein entsprechend betriebenes Ausdauertraining möglich, und es zeigt obendrein keine unphysiologischen Nebenwirkungen. Vornehmlich trifft das auf den langsamen Dauerlauf zu.“15
Das Joggeln ist eine Art großartiger Impfung gegen 80 % aller uns bedrohenden Krankheiten.
Was hindert uns, das Wundermittel zu nehmen?
Immer noch keine Motivation, loszulegen? Es braucht tatsächlich nur täglich 15 Minuten. Wer heute immer noch einen Halbstundenlauf fordert, um gute Herz-Kreislauf-Effekte zu erzielen, muss umdenken. Längst überholt! Wir haben in unserem eigenen Institut für Bewegungstherapie und Rehabilitation herausgefunden, dass schon zehn Minuten Ausdauertraining auf dem hochelastischen Trampolin pro Tag bei Puls 110 Schläge/Minute bereits nach drei Wochen (!) eine um 14 % verbesserte Sauerstoffaufnahmekapazität bewirkt.
25 per Zeitungsaufruf ausgesuchte „untrainierte“ Personen zwischen 40 und 60 Jahren trainierten auf hochelastischen Trampolinen drei Wochen lang täglich zehn Minuten bei einer Pulsfrequenz von 110 Schläge/Min. nach der Devise „Schwingen“, nicht Springen (!), und konnten eine deutlich verbesserte Herz-Kreislauf-Leistung erreichen. Die Teilnehmer hatten bei gleichem Versuchsaufbau und gleicher Wattleistung auf einem Fahrradergometer anschließend einen signifikant niedrigeren Pulsschlag (14 Schläge weniger pro Minute).16 Das Herz schlägt langsamer und kann sich außerdem zwischen den Schlägen besser erholen und versorgen.
Ist es wirklich unvorstellbar, jeden Tag ein Viertelstunde zu joggeln oder auf einem hochelastischen Trampolin zu schwingen? Keine Lust dazu? Kauf dir einen Hund!17 Der muss sowieso jeden Tag Gassi gehen. Und wie der sich freut, wenn du mit ihm läufst! Schon um dieser Freude willen lohnt es sich.
Wenn du dir keinen Hund kaufen kannst, weil es der Vermieter nicht erlaubt oder du allergisch gegen Hundehaare bist, dann lauf so, als hättest du einen Hund! Frische Luft, Wind, Wetter, Licht, Wärme oder Kälte stimulieren Körper, Geist und Seele. In einer Langzeitstudie mit 52.656 Teilnehmern über einen Zeitraum von 1971-2002 ermittelte das American College of Sportsmedicine in San Francisco, dass moderates Laufen (Joggeln) die Lebenserwartung bei Männern um 6,2 und bei Frauen um 5,6 Jahre verlängert. Das gilt übrigens nicht für angestrengt laufende Jogger.18
Bedenke: Joggeln ist das hochwirksamste Präventionsprogramm, das wir heute kennen.
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