LITMIR.BIZ

Скачать книгу

функционального тестирования и состояние спортивной формы занимающегося. При достаточном базовом уровне физической подготовленности комплексные тренировки можно проводить с начальных этапов занятий. Общее время занятия по двум видам (плавание и бег, бег и езда на велосипеде, езда на велосипеде и т. д.) целесообразно доводить до 1,5–2 часов [49]. После проведения четырехнедельного цикла комплексной подготовки по двум видам возможно формирование тренировочного комплекса из трех видов, учитывая индивидуальные особенности состояния занимающегося. Для подготовки к соревнованиям выбранные виды двигательной деятельности выполняют в той последовательности, в которой они будут располагаться в программе соревнований.

      При трех тренировках в неделю комплексы «плавание, велоезда и бег» либо «бег, велоезда и бег на лыжах» включают в занятие один раз, как правило, в выходной день, свободный от работы и учебы.

      Подготовка современного атлета-многоборца включает в себя комплекс средств:

      1. Специально-подготовительные упражнения с использованием экипировки и инвентаря для циклических многоборий. Эти упражнения включают в себя непосредственно плавательную, беговую, велосипедную и лыжную подготовку. В ее процессе упражнения и задания выполняют во время плавания, бега, езды на велосипеде и бега на лыжах, а также применяют работу на специальных тренажерах. Развиваются выносливость общая и специальная, специальная координация.

      2. Специально-подготовительные упражнения без применения специального инвентаря. Имеют сходство с плаванием, бегом, ездой на велосипеде или бегом на лыжах по структуре движений, направлению прилагаемых усилий, амплитуде и скорости движений, величине мышечных усилий, режимам работы (аэробный, анаэробный или смешанный), энергетическим затратам, воздействиям на сердечно-сосудистую систему. Выполняются, например, полуприседы, ходьба выпадами, работа на тренажерах общего применения и со свободными отягощениями [46]. Такие занятия способствуют развитию силы, быстроты, выносливости, ловкости, активной гибкости.

      3. Общеподготовительные упражнения. В их состав входят гимнастические упражнения без предметов и с предметами, на спортивных снарядах (конь, брусья, перекладина), упражнения на гибкость, растягивание и расслабление мышц и др. Выполняются на месте и в движении, индивидуально или с партнером. Их включают в разминку, основную часть тренировочных занятий, ежедневную утреннюю гимнастику. Упражнения для каждого занятия подбирают таким образом, чтобы нагрузка в равной мере распределялась на различные группы мышц.

      Например, в велогонке-кросскантри, а также в комплексных дисциплинах, в состав которых входит велогонка-кросскантри, наиболее сложные участки дистанции спортсмен преодолевает, перенося велосипед или буксируя его, следовательно, важную часть подготовки должно составлять развитие силовой выносливости. Для этого могут применяться

Скачать книгу