Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Меглинская Психологический практикум (Феникс)

Скачать книгу

эмоциональной регуляции и постепенного, методичного движения к более здоровому образу жизни, какой советует нам ВОЗ. Ничего экстраординарного. Не стоит сажать себя на 1000 ккал, убирать полностью сахар из меню, не есть глютен и молочные продукты. Не нужно убиваться в зале, для здоровья достаточно проходить условные 5–8 тысяч шагов в день, добавлять другую, приятную именно тебе физическую активность и воздерживаться от вредных привычек.

      Но это кажется долгим, невыполнимым или занудным, когда твой ум кричит тебе, что ты ужасна, неэффективна, что все «вон уже без сахара год живут, и дети у них поумнее твоих», что ты толстая, некрасивая и никогда ничего не добьешься. И ты чувствуешь стыд, вину, тревогу о будущем и, чтобы контролировать эти чувства или избавиться от них, бежишь в левый верхний угол матрицы и снова и снова делаешь то, что дает облегчение в краткосрочной перспективе, но никак не помогает тебе в долгосрочной. Пытаешься снова сесть на диету, да пожестче, выкинуть сахар из дома и не ходить на встречу с одноклассниками, которые наверняка «лучше тебя».

      Что же делать с этими чувствами, мыслями и эмоциями? Мы не можем просто взять и убрать эти мысли. Но мы можем изменить свою реакцию на них и действовать иначе. Выбирая не диету, а планомерное и постепенное освоение навыков осознанного питания – как вариант. Не дистанцирование от людей, алкоголь или еду, а постепенную наработку навыков эмоциональной регуляции и выстраивания таких отношений, которые были бы для тебя наполняющими, безопасными, доверительными и ценностными.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу