Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Меглинская Психологический практикум (Феникс)

Скачать книгу

Что ты получила за все время использования контроля? А что затратила на этом пути, чем пожертвовала или заплатила? Часто мы тратим на диеты наше время, много моральных сил, эмоций и денег.

      

      Матрица отношений с едой

      Предлагаю тебе сделать матрицу отношений с едой и телом. Это очень полезный инструмент из терапии принятия и ответственности, который позволяет расширить горизонты и увидеть, насколько эффективны и полезны для тебя твои стратегии относительно еды, тела, веса и всех мыслей и эмоций, которые с этим связаны.

      Ниже ты видишь квадрат, разделенный на 4 части. В левой нижней части напиши, пожалуйста, свои самые болезненные мысли, эмоции, ощущения, воспоминания, фантазии о негативном будущем, связанные с темой еды и твоего тела.

      Вот что чаще всего озвучивают девушки на встречах онлайн-группы.

      1. Мысли:

      ■ я толстая и некрасивая;

      ■ у меня большой живот;

      ■ у меня толстая попа;

      ■ люди презирают меня за мою слабость;

      ■ я слабая, так как не могу держать вес и диету;

      ■ у меня никогда не получится похудеть;

      ■ я ленивая и неэффективная;

      ■ я хуже других людей;

      ■ я не дотягиваю до других людей;

      ■ я разочаровываю саму себя;

      ■ я ничтожество;

      ■ эта еда вредна, она меня отравляет;

      ■ я могу заболеть от вредной еды и т.д.

      2. Эмоции, связанные с такими мыслями, – это:

      ■ страх/тревога (заболеть, набрать вес, получить негативную оценку);

      ■ стыд (за тело; за определенные части и качества тела – живот, попа, толстые руки, целлюлит, растяжки, кривые ноги и т.д.; за качества личности – слабость, лень, неэффективность, глупость);

      ■ вина (как я могла столько съесть; почему я не придерживалась своего правила, я пропускаю тренировки и т.д.);

      ■ отвращение (к своему телу и его отдельным частям);

      ■ грусть (о потере былой формы, об отсутствии отношений);

      ■ злость (чаще всего на себя, на то, что никак не получается все наладить и следовать системе, но иногда и на окружающих, которые делают замечания о весе или форме тела, постоянно едят рядом вкусняшки и не хотят выкинуть весь сахар из дома).

      3. Фантазии о плохом будущем – это картинки, которые всплывают в уме (иногда даже бессознательно):

      ■ выражение отвращения у людей на лице, когда они смотрят на меня;

      ■ все будут думать про меня плохие вещи;

      ■ я останусь одна, толстая, без отношений, и собаки обглодают мой труп в моей запертой квартире, потому что никому не будет до меня дела;

      ■ мне скажут: «Убирайся, Бриджит Джонс, ты недостойна быть здесь!»;

      ■ я заболею болезнями, связанными с плохой едой или жиром, и умру/стану инвалидом и т.д.

      4. Телесные ощущения:

      ■ ощущение своей жирности;

      ■ ощущение ремня, который впился в живот;

      ■ ощущение наполненности

Скачать книгу