Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью - Максим Жулидов Здоровье – это счастье

Скачать книгу

на осознанный бег

      Если вы свободно преодолеваете три километра во время бега, то вам можно приступать к осознанному бегу. Не важно, с чем вы собираетесь работать – с памятью, вниманием или глубинными эмоциями. Важно, чтобы вы четко понимали, с чем вы работаете и при помощи какого механизма. Например, вы хотите попробовать поработать со своими вниманием и памятью при помощи упражнения «Счет».

      Перед началом упражнения:

      ✔ приводите в порядок свое мышление. Это можно сделать при помощи легкой медитации, прослушивания легкой красивой музыки, дыхательной гимнастики, ребефинга;

      ✔ проводите разминку перед бегом;

      ✔ ни в коем случае не берете с собой телефон;

      ✔ четко представляете себе, когда именно во время бега начнете заниматься упражнениями. Это может быть как в начале, так и в конце. Все зависит от вашего желания и настроя;

      ✔ продолжая удерживать внимание на предстоящем беге, устремляетесь в очередное путешествие.

      Во время выполнения упражнения:

      ✔ не отвлекайтесь на события внешнего мира, если в этом нет необходимости;

      ✔ четко выполняйте упражнения по намеченному плану;

      ✔ получайте радость от бега, от выполнения упражнения;

      ✔ фиксируйте, как расширяется ваше сознание, когда вы одновременно контролируете бег и выполнение упражнения.

      После выполнения упражнения:

      ✔ зафиксируйте на бумаге или в памяти свои ощущения;

      ✔ все новые ощущения от выполнения упражнения старайтесь переработать в сознании, разобрать «по полочкам»;

      ✔ наслаждайтесь тем, что у вас есть возможность осознанно бегать.

      В заключение хочется отметить, что можно бегать, впадая в транс при помощи музыки. Но здесь как раз можно настолько «улететь», что тело перестанет слушаться своего хозяина. Надев плейер и настроившись определенным образом, вы можете под музыку бежать, сколько душе угодно. Только помните, что спокойная музыка будет способствовать медленному темпу бега, а энергичная – быстрому.

      В 2005 году я участвовал в полумарафонском забеге. Победитель того забега Михаил всю дистанцию пробежал в наушниках. Мне стало интересно, чем они могут ему помочь. Я решился у него спросить. На мой вопрос он просто протянул мне свой плейер и сказал: «А ты сам попробуй». Я включил плейер. Мои уши уловили очень энергичную музыку. У меня сразу возник образ мяча, который сам по себе катится с бешеной скоростью по полю. У меня появился импульс бежать. Бежать быстро, энергично.

      Как ускорить вхождение в осознанный бег

      Когда человек погружен в бег, делает каждое движение осознанно, следит за дыханием, за ходом мыслей, его утомляемость значительно ниже. Такой бегун может преодолевать большие расстояния с минимальными энергетическими затратами.

      В одной из книг про Тибет «Легенды Востока» описывается процесс погружения человека в транс, после которого он способен безостановочно бежать

Скачать книгу