Питание и диета для офисных работников - Олеся Пухова Питание и диета

Скачать книгу

бороться с малоподвижным образом жизни? Предотвратить его нежелательные последствия помогут регулярное посещение шейпинг-зала и небольшой комплекс упражнений, созданный с учетом специфики ограниченных офисных возможностей. Выполнять эти упражнения можно прямо на рабочем месте.

      Офисным работникам, ведущим такой образ жизни, рекомендуется больше свободного времени проводить на свежем воздухе и совершать пешие прогулки. Согласно последним исследованиям, у женщин, тратящих не менее 15 мин в день на ходьбу или на езду на велосипеде, уменьшается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

      Выходные рекомендуется проводить с пользой для здоровья, чему способствуют активный отдых и занятия спортом. Кроме того, офисным работникам, наиболее подверженным риску различных заболеваний из-за малоподвижного образа жизни, желательно отказаться от вредных привычек – курения и алкоголя.

      Но самое главное, малоподвижным людям необходимо следить за своим питанием, четко и заранее планируя свой ежедневный и еженедельный рацион. Правильное питание – это залог того, что последствия малоподвижного образа жизни вас не коснутся.

      Работа за компьютером

      У офисных работников, которые ежедневно проводят много времени за компьютером, может наблюдаться ухудшение здоровья.

      Проблема состоит в том, что в большинстве случаев рабочее место организовано неправильно, не используются защитные средства от электромагнитного и рентгеновского излучения электронно-лучевой трубки монитора. Также человек подвергается постоянным умственным и визуальным нагрузкам. Следует отметить, что у многих офисных работников низкий уровень подготовки для работы с компьютером. Не хватает знаний, как правильно организовать рабочее место, как выбрать дисплей компьютера, на экран которого приходится смотреть долгое время.

      Современные дисплеи, которые соответствуют стандартам MPR2, ТСО95, ТСО99, не гарантируют абсолютной безопасности. Исследования подтверждают, что именно от них воспаляются глаза и болит голова.

      Согласно статистике, большинство операторов страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата и нервной системы.

      Рассмотрим основные факторы вредного влияния компьютера на здоровье человека:

      – неподвижная поза пользователя, вызывающая различные нарушения в мышцах и костях;

      – электронная развертка изображения и его мелькание на экране;

      – электромагнитные поля и излучения;

      – повышенный уровень рентгеновского, ультрафиолетового, инфракрасного излучения;

      – напряжение зрения и внимания;

      – интеллектуальная и эмоциональная нагрузка;

      – монотонность труда;

      – нерациональная организация рабочего места;

      – повышенное содержание в воздухе микроорганизмов.

      В настоящее время проблема рационального взаимодействия пользователя с компьютером особенно

Скачать книгу