Большая книга о новой жизни, которую никогда не поздно начать (сборник) - Мирзакарим Норбеков

Скачать книгу

Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны.

      Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча.

      Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не переусердствуйте! Со временем Вы будете делать это свободно.

      Затем наклоняем голову к левому плечу.

      Над какой чертой характера Вы сейчас работаете? А?! Не упускайте возможность за одну работу получить несколько вознаграждений.

      Упражнение № 4

      Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой.

      Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову: подбородок при этом идет вправо вверх, а макушка влево вниз, глаза смотрят вверх.

      Повторяем в противоположную сторону.

      Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на Ваши слова.

      Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!

      Упражнение № 5

      Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником.

      Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение.

      Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Проверьте! Подбородок около плеча!

      Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывайте!

      Упражнение № 6

      Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника.

      Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи. Подбородок тянем к грудине, затем ухо стремится к надплечью, затылок – к спине, другое ухо – к надплечью, подбородок к грудине. Несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями.

      Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.

      Работа с верхнегрудным и нижнегрудным отделами позвоночника улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, убирает боль при межреберной невралгии, улучшает состояние органов брюшной полости, почек, поджелудочной железы и также устраняет онемение ног.

      Верхнегрудной отдел позвоночника

      Упражнение № 1

      Стоим ровно. Спина прямая (никаких наклонов!). Поясница неподвижна.

      Плечи – вперед, руки прямые, внизу сцеплены в замок. Подбородок прижат к груди.

      Руками устремляемся вниз, а задней поверхностью шеи вверх. Плечи навстречу друг другу. Подбородок, не отрывая от груди, тянем к пупку. Дыхание не задерживаем!

Скачать книгу