ТОП просматриваемых книг сайта:
Физическая культура студентов специальных медицинских групп. Учебное пособие. Ольга Резенькова
Читать онлайн.Название Физическая культура студентов специальных медицинских групп. Учебное пособие
Год выпуска 2013
isbn 978-5-906223-30-2
Автор произведения Ольга Резенькова
Жанр Учебная литература
Издательство Международный центр научно-исследовательских проектов
2. Величиной воздействия на организм.
3. Степенью преодоления трудностей.
4. Информационной напряженностью работы.
5. Психической напряженностью.
6. Координационной сложностью выполняемых физических упражнений.
Нагрузка имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Между ними существует прямая связь (увеличивается одна, увеличивается другая).
Внутренняя сторона невидимая – это реакции организма на выполняемую работу, т. е. внутренние изменения (сдвиги) функционирования органов и систем организма Здесь наряду с показателями ближайшего эффекта нагрузки, проявляющихся непосредственно во время работы и сразу после ее окончания (ЧСС, давление, экспресс-тесты), можно использовать данные о характере и продолжительности периода восстановления…
Внешняя сторона нагрузки – главная, к ней относят – общий объем и интенсивность нагрузки.
Объем – это количество механической работы, т. е. длительное, суммарное воздействие нагрузок – число повторений упражнений, время выполнения, количество комбинаций, прыжков.
Интенсивность – концентрация нагрузки во времени или количество тренировочной или соревновательной работы в единицу времени (скорость, быстрота, темп, сложность), напряженность воздействия, моторная плотность, мощность работы. Существуют два направления в повышении интенсивности нагрузки: первое – за счет увеличения мышечных и психических усилий, второе – за счет уплотнения тренировочного занятия, дня (большего выполнения упражнений). Объем является фактором отдаленного воздействия. Интенсивность – фактор близкого воздействия – синхронного.
Практически общую нагрузку оценивают по внешним параметрам в зависимости от особенностей упражнений: циклические по километражу, упражнения с отягощениями по количеству подходов, суммарному весу, в гимнастике – количеству упражнений, связок. Интенсивность – моторная плотность занятия, все время выполнения упражнения деленное на время занятия. Относительная интенсивность – время выполнения упражнения деленное на объем упражнений (скорость, темп, мощность).
Динамика развития нагрузок:
1. Прямолинейно-восходящая форма нагрузки – от занятия к занятию постоянное повышение нагрузки. Используется у новичков и у спортсменов в восстановительный период.
2. Ступенчатая форма нагрузки – изначальная величина нагрузки должна быть полностью освоена и только после этого, т. е. через определенное время, должно предлагаться новое повышение нагрузки.
3. Волнообразная – постепенное повышение, затем спад нагрузки – основная форма тренировки.
4. Ударная (стрессовая) – постепенное увеличение нагрузки, организм адаптируется, и дается ударный объем нагрузки, а затем уменьшение.
Нагрузка дает три вида эффекта:
1. Срочно-тренировочный эффект (однократно).
2. Серединный