LITMIR.BIZ

      Autor: Raquel Val Ferrer

      Edición: UBEdició

      Corrección: Martín Medrano, Gemma Murtro y Roser Pérez

      Dibujos y fotografía: Raquel Val Ferrer

      © 2016, Raquel Val Ferrer

      Editorial Paidotribo

      Les Guixeres

      C/ de la Energía, 19-21

      08915 Badalona (España)

      Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33

       http://www.paidotribo.com

      E-mail: [email protected]

      Primera edición

      ISBN: 978-84-9910-546-8

      ISBN EPUB: 978-84-9910-659-5

      BIC: WSDF; WSU

      Fotocomposición: Editor Service, S.L.

      Diagonal, 299 – 08013 Barcelona

       Sumario

       VOLUMEN 2

       PREFACIO

       ASPECTOS GENERALES

       La estructura de la obra

       La importancia de los estiramientos antes, durante y después

       Los materiales de entrenamiento

       Técnicas de ejecución

       Las metodologías de ejecución

       Los agarres

       Control de la respiración durante el entrenamiento muscular

       CAPÍTULO III: Desarrollo muscular con ligera carga

       1.LIGERA CARGA EN EL TREN SUPERIOR

       1.1ESPALDA

       1.1.1Espalda con tobillera lastrada

       1.1.2Espalda con elástico

       1.1.3Espalda con muñequeras lastradas o mancuernas

       1.1.4Espalda con barra ligera

       1.2PECHO

       1.2.1Pecho con tobilleras lastradas

       1.2.2Pecho con elástico

       1.2.3Pecho con espaldera y elástico

       1.2.4Pecho con mancuernas o muñequeras lastradas

       1.2.5Pecho con barra ligera

       1.3HOMBRO

       1.3.1Hombro con elástico

       1.3.2Hombro con muñequeras lastradas o con mancuernas

       1.3.3Hombro con barra ligera

       1.4BÍCEPS

       1.4.1Bíceps con tobilleras lastradas

       1.4.2Bíceps con elástico

       1.4.3Bíceps con mancuernas o muñequera lastradas

       1.4.4Bíceps con barra ligera

       1.5TRÍCEPS

       1.5.1Tríceps con tobilleras lastradas

       1.5.2Tríceps con elástico

       1.5.3Tríceps con espaldera y elástico

       1.5.4Tríceps con muñequeras lastradas o mancuernas

       1.6ANTEBRAZO

       1.6.1Antebrazos con tobilleras lastradas

       1.6.2Antebrazos con elástico

       1.6.3Antebrazos con muñequeras o mancuernas

       1.6.4Antebrazos con barra ligera

       1.7ABDOMINALES

       1.7.1Abdominales con tobilleras lastradas

       1.7.2Abdominales en banco con tobilleras lastradas

       1.7.3Abdominales con elástico

       1.7.4Abdominales con espaldera y elástico

       1.7.5Abdominales con disco

       1.8LUMBARES

       1.8.1Lumbares con tobilleras lastradas

       1.8.2Lumbares con elástico

       2.LIGERA CARGA EN EL TREN INFERIOR

       2.1GLÚTEOS

       2.1.1Glúteos con tobilleras lastradas

       2.1.2Glúteos con elástico

       2.2CUÁDRICEPS

       2.2.1Cuádriceps con tobilleras lastradas

       2.2.2Cuádriceps con elástico

       2.2.3Cuádriceps con muñequeras lastradas o con mancuernas

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