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      Título original: Complete calisthenics. The Ultimate Guide to Bodyweight Exercise

      Publicado según acuerdo con Lotus Publishing

      Copyright de la edición original: Lotus Publishing, Ashley Kalym © August 2014

      Traducción: Juan Carlos Ruiz Franco

      Diseño de cubierta: David Carretero

      Edición: Sandra Sol

      © 2016, Ashley Kalym

       Editorial Paidotribo

       Les Guixeres

       C/ de la Energía, 19-21

       08915 Badalona (España)

       Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33

       http://www.paidotribo.com E-mail: [email protected]

      Primera edición

      ISBN: 978-84-9910-601-4

      ISBN EPUB: 978-84-9910-684-7

      BIC: WSU

      Fotocomposición: Editor Service, S.L.

      Diagonal, 299 – 08013 Barcelona

       Índice de contenido

       Prefacio

       Agradecimientos

       Parte I: Introducción

       Capítulo 1: ¿Qué son los ejercicios con el peso corporal?

       Ventajas de los ejercicios con el peso corporal

       Inconvenientes de los ejercicios con el peso corporal

       Aspectos propios de los ejercicios con el peso corporal

       Fuerza en las manos

       Sección media

       Escápula

       Fuerza con los brazos extendidos

       Entrenar el sistema nervioso

       Equipamiento

       Lugar

       Barra para dominadas

       Barras para fondos

       Barras paralelas bajas

       Vestimenta

       Magnesia

       Rodillo de gomaespuma

       Compañero de entrenamiento

       Parte II: Nutrición, descanso y recuperación

       Capítulo 2: Nutrición

       Bebe más agua

       Come alimentos naturales

       Come a lo grande para ponerte grande

       Incrementa la ingesta proteica

       Reduce el consumo de hidratos de carbono

       Prepara comida en grandes cantidades

       Ejemplo de dieta

       Capítulo 3: Descanso y recuperación

       Sueño

       Qué hacer si te lesionas

       Protegerte las manos

       Fuerza de los tendones y los ligamentos

       Parte III: Preparación física

       Capítulo 4: Calentamiento, ejercicios de movilidad y flexibilidad

       Calentamiento

       Movilidad

       Movilidad de la parte superior del cuerpo

       Flexiones escapulares

       Fondos escapulares

       Dominadas

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