Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - Тони Райтон

Скачать книгу

снова от 1-го до 5-го шага «Отскок!», по крайней мере пять или шесть раз за один курс длительностью в минуту, повторяя процесс до тех пор, пока для вас не станет проблемой увидеть нежелательную картинку, а неприятные мысли исчезнут. «Отскок» все быстрее, с каждым новым ходом (1 минута).

      Конечно же, восклицая «Отскок!» в переполненном кафе, вы гарантированно привлечете к себе внимание. Так что, если вы находитесь в общественном месте, постарайтесь произносить «Отскок!» чуть тише.

      Как только Люси выполнила «Отскок!», она почувствовала огромную радость от того, что это немедленно избавило ее от ужасной способности густо краснеть. Она рассказала: «Я вдруг поняла, что гораздо реже думаю о мешающем мне недостатке. Это существенно снизило уровень беспокойства, соответственно, я стала меньше краснеть, зато больше думать о том, как мне хотелось бы выглядеть и чувствовать себя».

      Вот так. Замечательное свойство техники «Отскок!» в том, что она работает для всех по-разному. Это ваша индивидуальная техника. Вы выбираете, как именно вам хотелось бы себя чувствовать, и делаете «отскок» прямо туда.

      Как бы вы ни были заняты, есть надежда, что найдется та самая минутка, в которую можно вставить момент релаксации. Смогла же это сделать Донна – работающая мама. В моменты крайнего раздражения из-за «ничего» она бы «сходила за чашечкой чаю». Она бы взяла эту минуту отсутствия и проделала «Поплавок», пока шла до столовой. Время от времени она располагала бы маленькое зеленое пятнышко внутри своего кошелька, чтобы в течение дня поглядывать на него. А еще она стала пользоваться техникой «Отскок!» во время утреннего пробуждения. Донна сказала, что ей очень нравится чувство «большей упругости» на протяжении дня.

      ПАМЯТКА «СПИСОК ДЕЙСТВИЙ»

      ✓ «Пятно» – поразительный инструмент визуальной релаксации. Заготовьте несколько синих/зеленых стикеров. Нагрузите это пятно-стикер интенсивным чувством расслабления. Затем поместите листок куда-либо, где вы будете часто его видеть (1 минута).

      ✓ «Поплавок» – соединение счета, ходьбы, дыхания и постукивания по пальцам для того, чтобы полностью отвлечься. Когда все выполняется правильно, вы начинаете испытывать странное «плавающее» ощущение (1 минута).

      ✓ «Отскок!» – управление своей реакцией на мысли и ситуации, ведущие к стрессу. Нарисуйте в уме большую картину того, как расслабленно вам хотелось бы чувствовать себя. Затем создайте быстрый образ, как вы чувствуете себя сейчас. Пусть новый «бодрый» образ, как маленький пружинистый мячик, займет место в углу.

      А теперь «Отскок!» прямо поверх старого образа. Повторяйте до тех пор, пока больше не будете видеть старый образ (1 минута).

      ГЛАВА 2

      Безмолвие

      Джулия обратила внимание на привлекательного парня. «Ого!» – подумала она. Она уже замыслила пригласить его сходить куда-нибудь выпить кофе. И тут ее внутренний голос спросил: «А если он скажет «нет»?» А потом: «Ты можешь ему не понравиться». Кончилось тем, что

Скачать книгу