LITMIR.BIZ

Скачать книгу

упражнение укрепляет волю, что, согласно теории Бутейко, является основным условием эффективности лечения.

      И. п.: встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед, упершись руками в колени.

      С силой втяните живот. Зафиксируйте и удерживайте это положение 10–15 с. Время нужно увеличивать каждый день на секунду.

      При выполнении данного упражнения могут возникать неприятные ощущения в области сердца. Это быстро проходит, главное – не перегружаться.

      ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

      Упражнение не рекомендуется выполнять более 8 раз в день.

      Выход из тренировки

      Заканчивать тренировку нужно особым комплексом упражнений. Они позволяют закрепить достигнутый успех и настраивают на повседневную деятельность. Кроме того, этот комплекс укрепляет нервную систему и глазные мышцы.

      Упражнение «Жмурки»

      Зажмурьтесь как можно сильнее, затем откройте глаза. Выполните этот упражнение 5–10 раз.

      Упражнение «Кулаки»

      Как можно сильнее и быстрее сожмите кулаки, затем медленно их разожмите. Повторите это упражнение 5– 10 раз.

      Упражнение «Массаж»

      Положите руки на ушные раковины: большой палец на внешнюю сторону, указательный – на внутреннюю. Легкими круговыми движениями массируйте ушные раковины в течение минуты.

      Упражнение «Кошка»

      Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Поднимитесь на носки и потянитесь. Время выполнения упражнения определяется самостоятельно.

      Упражнения для тех, у кого нет времени на длительные занятия

      Возможно, вам не всегда удается выполнять рекомендованные упражнения, трудно выкроить время и создать подходящие условия. Упражнения, которые приведены ниже, очень просты и не требуют особых условий. Они наполняют организм углекислотой и восстанавливают нервную систему, ведь волнуясь, мы начинаем чаще дышать.

      Упражнение 1

      1. Сядьте удобно, спина должна находиться как можно ближе к спинке стула.

      2. Максимально расслабьтесь.

      3. Медленно прогните назад плечи, шею, запрокиньте голову. Зафиксируйте это положение.

      4. Задержите дыхание на 10–20 с.

      5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

      Повторите упражнение 3–10 раз.

      Упражнение 2

      1. Присядьте, опираясь на левую ногу, не отрывая пятку от пола. Правую ногу отставьте как можно дальше в сторону. Руки сцепите в «замок» за спиной.

      2. Перемещайте центр тяжести с одной ноги на другую, при этом таз должен оставаться в одной плоскости, не смещаясь ни назад, ни вперед.

      Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость.

      Упражнение «Массаж души»

      По мнению Бутейко, одной из причин возникновения глубокого дыхания являются волнения и стрессы. Нервничая, человек начинает глубже дышать. Необходимо уметь защищаться от стрессов и оберегать нервную систему.

      Ниже приводится простое

Скачать книгу