LITMIR.BIZ

Скачать книгу

пробы в том, чтобы уменьшить глубину дыхания и посмотреть, изменится ли при этом ваше самочувствие (исчезнут или, наоборот, обострятся симптомы заболеваний). Так вы сможете выяснить, является ли глубокое дыхание причиной ваших недомоганий или они вызваны чем-то другим. Пробу лучше проводить во время приступа заболевания. Если вы не страдаете никакими хроническими болезнями, проведите пробу в момент, когда чувствуете усталость, раздражение или злость или находитесь в подавленном состоянии и т. д.

      Сядьте удобно. Поднимите глаза вверх, сложите слегка надутые губы трубочкой.

      Задержите дыхание до первого желания вдохнуть, отметьте время, которое вы смогли не напрягаясь провести без воздуха.

      Вдохните и выдохните, снова задержите дыхание и так до тех пор, пока приступ не снимется или ваше состояние не улучшится. Если вы все делаете правильно, результат наступает в течение 3–5 мин.

      Во время выполнения пробы необходимо контролировать пульс. Если он учащается больше чем на 30% или становится вялым, пробу следует прекратить.

      Оценка результатов. Если после углубленного дыхания состояние ухудшается, а при уменьшении глубины дыхания улучшается, проба считается положительной. Обратная ситуация, то есть ухудшение состояния при проведении глубокодыхательной пробы, ни разу не отмечалась.

      ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

      Ни в коем случае не проводите пробу, если незадолго до этого вы принимали бронхо-, сосудорасширяющие или другие медикаментозные средства.

      Убедившись в том, что поверхностное дыхание улучшает самочувствие, можно переходить собственно к методу ВЛГД.

      Для занятий необходимо измерить частоту пульса и контрольную паузу – время максимальной задержки дыхания, при которой не возникает ощущения дискомфорта. По результатам этих измерений можно определить, насколько глубоким является ваше дыхание, а также вычислить уровень углекислого газа.

      Измеряем пульс

      Измерение пульса следует проводить в одних и тех же условиях, 2 раза в сутки, утром и вечером, после десятиминутного отдыха, необходимого для выравнивания дыхания.

      Измеряем контрольную паузу

      Сядьте удобно, как при проведении глубокодыхательной пробы (сесть прямо, поднять глаза, можно закатить, сложить губы трубочкой).

      Сделайте вдох и выдох, а затем задержите дыхание.

      Зафиксируйте время начала задержки дыхания и не дышите до ощущения легкого недостатка воздуха.

      Рот во время задержки дыхания должен быть закрытым.

      Подсчитайте результат: время между выдохом и первым желанием вдохнуть и составляет контрольную паузу.

      ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

      Контрольная пауза не должна быть слишком длинной, у вас не должно возникать желание глубоко вдохнуть. В противном случае результаты нельзя считать правильными.

      Измеряем глубину дыхания

      Измерив контрольную паузу (КП), вы можете определить глубину своего дыхания по формуле,

      ГД

Скачать книгу