Лечение сахарного диабета - Отсутствует Ваш домашний доктор

Скачать книгу

прямо, обе ступни поставьте вместе.

      На выдохе согните правое колено, ногу при этом поднимите назад.

      Возьмите стопу одной или двумя руками, прижмите ее к ягодицам. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц передней части бедра и подъема ступни. Плечи должны быть опущены. Сосчитайте до 10. Потом медленно вдохните и расслабьтесь. То же самое повторите левой ногой.

      Упражнения на растяжку

      Этими упражнениями хорошо заканчивать гимнастику. Когда мышцы разогреты, вам будет легче растягивать их.

      Упражнение 1

      Вдохните и поднимите руки перед собой. Ладони при этом должны смотреть вверх, а пальцы касаться друг друга.

      Вытяните руки над головой и потянитесь. Ладони смотрят вверх.

      Опустите руки ладонями вниз, делая при этом выдох.

      Наклонитесь вниз, согнувшись в поясе как можно сильнее.

      На вдохе сделайте руками зачерпывающее движение, а выдыхая, выпрямитесь. Повторите 2–8 раз.

      Упражнение 2

      Скрестите руки перед грудью, одновременно делая вдох. Левая рука должна находиться под правой.

      Теперь разведите руки в стороны ладонями вверх, поверните туловище в левую сторону, при этом вытягивайте руки и пальцы.

      Выдохнув, посмотрите назад и вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки, снова выполните упражнение. Повторите 2–6 раз.

      Упражнение 3

      Сделайте шаг в сторону. Ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки в стороны, после чего, согнув локти, поднесите руки к ушам. Выдохните, выполните одновременно толчок руками от себя. На вдохе колени согните и присядьте, на выдохе вернитесь в исходное положение. Опустите руки и выпрямитесь. Повторите упражнение 2–6 раз.

      Упражнение 4

      Поставьте ноги в два раза шире, чем в предыдущем упражнении. Вдохните и согните локти, выпрямите пальцы. Поверните корпус влево, насколько это возможно, и на выдохе вытяните вперед прямую правую руку. Вернитесь в исходное положение, повторите все в другую сторону. Повторите упражнение 2–8 раз.

      Упражнение 5

      Встаньте прямо, ноги расставлены на ширину стопы. Вдохните и согните руки, развернув их ладонями вверх на уровне груди. Вытяните руки вперед.

      На выдохе выпрямите руки, присядьте, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2–4 раза.

      Упражнение 6

      Сделайте выпад в сторону. Правую ногу согните в колене, левую держите прямой. Ноги поставьте на 2,5 ширины плеч.

      На вдохе поднимите руки до уровня груди ладонями вверх.

      На выдохе отведите локти назад, согните правую ногу в коленном суставе и опустите бедра. Ладони при этом должны быть направлены вверх.

      Вдохните, одновременно выпрямите пальцы, руки, корпус и двигайте бедрами немного вперед и вниз.

      Медленно выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–8 раз.

      Эти упражнения помогут вам сохранить форму. Однако не отказывайтесь от занятий спортом.

      Сейчас существует много видов спорта, выберите

Скачать книгу