Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник! - Светлана Григорьева Здоровье: умные методики

Скачать книгу

элемент «жгута» не удается, можно выполнять покачивания с переносом рук на колено и бедро ноги, в сторону которой совершается качание.

      Не забываем, что центральным в этом упражнении является «место сборки»!

      Упражнение «Быстрые качания»

      Теперь попробуем сделать те же развороты-покачивания быстро в одну и другую стороны. Руки в исходном положении лежат на коленях. Кисть руки, оттягивающей «жгут», вначале скользит по верхней поверхности «своего» бедра и, дойдя до уровня живота, подхватывает «жгут» от противоположного колена.

      С каждым разом наши движения становятся уверенней. Колени, бедра, плечи, локти, кисти, корпус работают гармонично, слаженно. Мы чувствуем тепло своих ладоней и разогрев от «места сборки».

      Не стремитесь сильно растянуть «жгут»! Тут гораздо важнее гармоничная работа всей «команды участников» покачиваний.

      Блок упражнений для позвоночника и ног

      Упражнение «Подъем коленей»

      Несмотря на то что в этих упражнениях работают ноги, во время выполнения важно чувствовать «место сборки», представляя, что на нем «держатся» не только руки, но и ноги.

      Исходное положение: сидя – ноги вытянуты и стоят на пятках, стопы на расстоянии шире плеч. Руки опущены.

      Выполнение: на счет «раз» на выдохе – поднять согнутую в колене правую ногу, коснувшись голеностопного сустава левой кистью (фото 19).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу