LITMIR.BIZ

Скачать книгу

выспаться. Необходимо найти этот источник помех.

      Если говорить о внешнем влиянии, то проблема может быть в условиях сна: душное помещение, неудобная кровать или постельные принадлежности, свет, мешающие звуки и так далее.

      К данному виду бессонницы могут приводить и многие заболевания, например цистит, стенокардия, язвенная болезнь желудка с болевым синдромом, бронхиальная астма, особенно если сохраняется контакт с аллергеном, синдром ночного апноэ, синдром беспокойных ног, тиреотоксикоз и так далее.

      Пример. Клиент А., 19 лет.

      – Я уже две недели почти не сплю, так только дремлю поверхностно.

      – Просыпаетесь?

      – Конечно! Раз по десять за ночь, от малейшего шороха.

      – Какое у вас чувство, когда просыпаетесь ночью?

      – Тревога, как будто что-то должно произойти.

      – Вам 19 лет, вы не в армии. Отсрочка?

      – Нет. Просто не хочу. Друзья тоже не хотели, но их нашли и забрали. Я пока держусь.

      – Вы постоянно ожидаете, что и вас заберут в армию? Из-за этого тревожитесь?

      – Да. Думаете, от этого проблемы со сном?

      – Вполне вероятно.

      В данном случае фактор, мешающий спать, находился в самом человеке. Это постоянное тревожное ожидание.

      Четвертый вид бессонницы – нарушение режима сна – бодрствования. В данном случае продолжительность сна в течение суток вполне нормальная, но вот только спать хочется не ночью, а днем или утром. В главе «Физиология сна» я уже писал про циркадные ритмы. Именно они и нарушены при данном виде бессонницы.

      Бывают ситуации, когда ритм сна и бодрствования просто нуждается в перестройке, например, при смене часового пояса, когда организм еще не адаптировался к новым условиям. Но чаще человек сам ломает циркадный ритм. Неважно, что тому причиной – ночные дежурства или ночные клубы. Главное, что человек не позволяет себе спать, когда организм этого требует. Со временем организм перестает требовать, и ритм сна – бодрствования рушится. Теперь приходится бодрствовать ночью, а днем очень хочется спать.

      Пример. Клиент В., 25 лет: «Причину проблем со сном я прекрасно знаю. Я сам ее создал. Во время отпуска серьезно завис в онлайн-стратегии. Каждую ночь часов до семи утра проводил за компьютером. Потом отсыпался. Отпуск закончился пять дней назад, компьютер вообще не включаю, но по-прежнему до утра не сплю. И мысли всю ночь об игре. Утром встаю разбитый. Работа у меня такая, что пару часов можно поспать. Но это пока начальство не поймало. Когда прихожу с работы домой, падаю без сил и отсыпаюсь. А в девять вечера просыпаюсь и опять всю ночь без сна».

      Берегите свои циркадные ритмы. Их легко сломать, но часто очень сложно восстановить. Соблюдайте режим сна и бодрствования.

      Пятый вид бессонницы – сон только со снотворными препаратами. Это своеобразный вид бессонницы, на нее клиент может вообще не жаловаться. Если снотворные препараты хорошо подобраны, сон может быть достаточным и по глубине, и по продолжительности. Тогда в чем проблема?

      А

Скачать книгу