LITMIR.BIZ

      Рис. 4. Датчик пульса

      Контролировать пульс несложно, достаточно приобрести пульсометр и соединить его с Garmin.

      Контроль пульса ― самый оптимальный метод контроля своего состояния по соотношению

      «цена ― эффективность».

      Для планирования и контроля тренировок ещё можно использовать датчик мощности. Это очень полезная, но очень дорогая вещь. Относительно дешёвые модели пока, к сожалению, недостаточно надёжны.

      На начальном этапе будет вполне достаточно сосредоточиться на контроле пульса.

      Необходимо знать и помнить: только в аэробном режиме возможно преодолеть дистанцию Ironman

      – 

      а также Half ironman и олимпийскую дистанцию. Особенно это касается

      новичков.

      Датчик каденса показывает количество оборотов педалей в минуту (рис. 5).

      Это очень важная составляющая в вашей подготовке. С датчиком пульса вы контролируете состояние всего организма, он помогает беречь сердце. Датчик каденса позволяет контролировать ваш основной двигатель ― ноги ― и оптимизировать нагрузку на них. Для бега тоже есть специальный датчик скорости и расстояния, с помощью которого вы можете контролировать каденс

      – 

      количество шагов в минуту. Он закрепляется на одну из кроссовок и служит альтернативой датчику GPS. Его удобно использовать во время тренировок в закрытых помещениях, в тренажёрных залах, на беговых дорожках, где невозможно поймать

      спутники.

      Рис. 5. Датчик каденса Планирование тренировок в

      беге

      Если вы не бывший профессиональный спортсмен и раньше никогда не пробегали больше 10 км, а при этом времени для подготовки к соревнованиям не так уж много, но пробежать марафон очень хочется, то целесообразно, как это делаю я, составлять для себя план бега. Он составляется с учетом нескольких параметров. Необходимо знать свою скорость в аэробном и анаэробном режимах, соотношение скорости и пульса, время, необходимое для восстановления, своё самочувствие и пульс на различных дистанциях, состояние ног.

      Понятно, что нужно проводить тренировки, в ходе которых и собираются необходимые данные. Суть методики ― в разбивке марафонской дистанции на короткие отрезки. Её можно разделить как на временные, так и на дистанционные отрезки ― как кому удобнее. Отрезки бега чередуются с отрезками ходьбы. Длина этих отрезков и их сочетание как раз зависит от индивидуальных параметров каждого. Схема зависит и от планируемого времени, за которое вы хотите пробежать марафон.

      В идеале схему, которую вы для себя составили, неплохо было бы проверить на

Скачать книгу