LITMIR.BIZ

Скачать книгу

вы воочию убедитесь, что диета идет вам на пользу и глупо останавливаться на достигнутом.

      В-третьих, взвешивайтесь каждую неделю. Видя, как постепенно тают ваши килограммы, вы будете получать вдохновение на продолжение диеты.

      В-четвертых, выберите сумку и заполняйте ее «сброшенными килограммами» — любыми предметами, которые по весу будут соответствовать потерянным килограммам за каждую неделю. Можете заполнять ее, например, апельсинами и ананасами или отмерять точно по граммам сахарный песок. Чем весомее будет этот багаж, тем больше причин у вас будет для радости.

      В-пятых, если вы унюхали запах чего-нибудь сладенького и очень хочется это съесть, попробуйте обмануть свое сознание — сходите прогуляйтесь, примите душ, поболтайте с кем-нибудь. Словом, выдержите 15-минутную паузу. Скорее всего, за это время ваш мозг переключится на что-нибудь другое, и вы забудете о своем желании покушать.

      Теперь, когда вы получили нужный настрой, перейдем к тому, какие же продукты рекомендуется употреблять при ожирении.

      Состав дневного рациона: белки — 90—130 г, жиры — 60–90 г, углеводы — 100–200 г, поваренная соль — 3–5 г (для подсаливания готовых блюд).

      Разрешаются

      1. Ржаной и пшеничный хлеб не более 200 г в день.

      2. Супы на слабом мясном, рыбном или овощном бульоне с различными овощами.

      3. Мясо и рыба нежирных сортов.

      4. Овощи сырые и вареные (капуста белокочанная, огурцы, кабачки, редис, стручковая фасоль, помидоры, спаржа — без ограничения; картофель, морковь, свекла, брюква, тыква и другие овощи с высоким содержанием углеводов в строго ограниченном количестве).

      5. Яйца (всмятку и в блюдах) в ограниченном количестве.

      6. Фрукты и ягоды в сыром виде в ограниченном количестве.

      7. Молоко, молочнокислые продукты, обезжиренный творог, сметана (только как приправа к блюдам).

      8. Чай, кофе.

      9. Масло (только для добавления в готовые блюда не более 5 г на порцию) сливочное, топленое, растительное.

      Исключаются

      1. Крупы, макаронные изделия.

      2. Печеные и жареные пирожки.

      3. Сахар, мед, варенье.

      4. Арбуз, бананы, инжир.

      5. Пряности, копчености, соленья, маринады.

      6. Острые и кислые блюда.

      7. Пиво и спиртные напитки.

      А теперь выбирайте любую из нижеперечисленных диет.

Яично-апельсиновая диета

      В 1-ю неделю есть три раза в день; на завтрак, обед и ужин съедать по 2 апельсина и 3 яйца, сваренных вкрутую (обязательно варить 12 минут).

      Во 2-ю, 3-ю и последующие недели есть ту же самую пищу и в том же количестве, но, помимо этого, можно есть сырые овощи и фрукты.

      Диета принесет успех, так как апельсины дают все нужные витамины, а яйца — протеины и пр.

Голливудская диета

      Завтрак. Чашка кофе с кусочком сахара, 1 апельсин или яблоко, 2 яйца всмятку, 1 кусочек хлеба.

      Обед.

Скачать книгу